이러한 권장 사항으로 여분의 킬로를 제거하십시오.

• 4 월 29, 2024

어떤 것이 더 좋은가, 다이어트 또는 운동? ¿ 아니면 두 ..? 답은 음식과 훈련입니다. 왜? 다이어트 만하는 경우, 운동을 끝내면 운동 루틴이 없다면 다시 돌아올 것입니다. 이것이 우리가 공유하는 이유입니다. 간단한 방법으로 체지방을 제거하는 팁.

운동은 당신이 원하는 것을 먹을 수있게 해주는 것입니다. 주말 , 당신은 잃어버린 체중을 다시 잃는 끊임없는 두려움과 함께하지 않고.

반면에 운동 만하면, 제대로 먹지 않으면 목표 달성에 너무 오래 걸릴 것입니다. 하루 두 시간 이상 강렬한 운동을해야한다고 상상해보십시오! 그래서 같은 것을 먹으면 크기 나 체중을 줄일 수 있습니다.

이번 주에 저는 여러분에게 변화를주기위한 영양 요령을 알려 드리며 영양과 훈련 전문가와상의하는 것이 이상적이라는 것을 기억하십시오. 체지방을 줄이기 위해 먹는 것보다 더 많은 킬로 칼로리를 소비해야합니다.
 

1. 수량에주의하십시오!  

튀김, 폭행 또는 빵가루 음식을 먹는 것을 피하고 먹는 부분을 줄임으로써 시작할 수 있습니다.
2. 지방 섭취를 돌봐라.

고혈당 지수가있는 탄수화물이 더 많이 남아 있습니다! 이들은 모든 상점, 작은 기계 또는 교통 신호등에서 사용할 수 있습니다. 이 carbos에 관하여 나쁜 것은 인슐린 (체지방의 축적을 승진시키는 단백 동화 호르몬)의 빠른 유도제다는 것을이다. 이 그룹에는 흰 밀가루, 정제 된 설탕, 청량 음료, 병에 든 주스와 설탕 음료, 쌀, 비 전체 곡물, 가공 된 달콤한 음식 및 바나나, 망고 또는 마메이와 같은 과일이 있습니다.

3. 야채를 많이 먹어라.

하루 종일 그들을 소비하십시오, 당신이 원하는 모든 것, 그들은 단지 당근이라고 중요하지 않습니다! 아빠와 아보카도는 야채가 아니라는 것을 기억하십시오.
 

4. 다이어트에 과일을 추가하십시오.

하루에 2 ~ 3 조각이나 과일 한잔은 괜찮습니다. 저녁 5시 이전에 전체 곡물, 옥수수와 파스타와 동일합니다.
5. 지방질을 더 잘 선택하십시오

그것은 올리브 오일과 아보카도와 같은 단일 불포화 오일을 선호합니다. 그리고 식물성 오일 (콩, 카놀라, 해바라기 또는 참깨) 인 다 불포화 지방산. 나는 당신이 오메가 3가 풍부하고 포화 온도가 더 높아 요리에 카놀라유를 선호하는 것이 좋습니다.
6. 단백질을 섭취하십시오!

희박한 고기 (유방 또는 스테이크)를 선호하며 연어, 정어리, 청어, 고등어, 송어 및 참치와 같은 생선이 바람직합니다. 최적의 건강 상태를 유지하고 좋은 근력 트레이닝 프로그램 인 근육 질량과 함께 증가하도록 도와줍니다.

다음 주에 놓치지 마세요. 체지방을 제거하는 팁.

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