5 휴식 운동

• 4 월 28, 2024

매일의 스트레스는 우리의 건강과 신체를 손상시킵니다. 왜냐하면 피로, 불안 및 긴장감이 생기기 때문에 삶의 질에 직접적인 영향을 미치기 때문입니다. 그러므로 우리는 우리가 몸을 안정시키고 몸을 유지하는 데 도움이되는 약간의 이완 운동을 알아야합니다.

우리 몸은 제대로 작동하고 목표를 달성하기 위해 약간의 스트레스가 필요하지만 과도하게 등록하면 면역계에 영향을 주어 수면 장애를 일으 킵니다.

에 따르면 JC 피터스, 공동 작업자 영성 및 건강 잡지 긴장과 휴식을 조절하는 부교감 신경계를 활성화시키는 이완 운동이 있다는 것을 강조한다. 그들을 알아라!

벽에있는 다리 .- 다리. 벽 근처에서 구부린 다리로 허리를 굽히십시오. 다리가 벽에 평행하도록 다리를 늘립니다. 배꼽이나 옆구리에 손을 댄다.

엉덩이 아래의 쿠션으로 보완 할 수 있으므로 자세가 편안해집니다. 스카프를 착용하고 눈 위에 올려 놓고 호흡에 집중하여 10 분 또는 20 분 동안 이완 상태에 도달하십시오. 천천히 무릎을 가슴에 대고 옆으로 굴러 일어나십시오.

2. 손 들어. 발을 평행하게 그리고 조금 떨어져서 일어서십시오. 숨을들이 쉬지 않고 팔을 양쪽으로 들어 올리면 머리 위로 올려야합니다. 팔을 어깨 높이까지 낮추기 위해 내 뿜으십시오. 9 번 반복하고 마지막 호기에 팔을 완전히 내립니다.

3. 열린 마음. 당신이 팔을 뻗고 옆으로 열 때 흡입하십시오. 당신이 큰 포옹을 줄 것처럼. 팔을 닫고 손을 대고 머리의 높이를 늘리면 머리를 조금 기울이면 근육이 늘어납니다. 9 번 반복하십시오.

4.- 스트레치 컬럼. 일어나서 손의 손가락을 비틀어 라. 팔을 천천히 들고 손을 머리 위로 올려 놓습니다. 손을 거꾸로 돌리고 숨을들이 쉬어 모든 근육을 펴십시오. 손을 펴고 천천히 팔을 내립니다.

엉덩이 뒤로 숨을들이 마시고 섞으십시오. 숨을 내쉴 때 팔을 들고 트렁크를 앞으로 굴려 무릎으로 이마를 만져야하는 것처럼 앞으로 나아 간다. 9 번 반복하십시오.

몸에 손을. 일어서 라. 왼손을 심장이있는 높이와 배꼽 위에 올려 놓습니다. 숨이 몸을 어떻게 여행하는지 느껴보십시오.

이완 운동의 기초는 호흡이므로 일상에서 천천히 숨을 내쉬고 숨을 내쉬려고하십시오. 운동 후에 당신은 스트레스가 없어지고 새롭게 느껴집니다. 그것을 즐기십시오!

우리를 따라 가라.@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth 페이스 북에서,Pinterest ~에서YouTube

체중 감량을 원하십니까? 우리와 함께 가입하고 새로운 GetQoralHealth 도구를 즐기십시오.

영상 의학: 5x5 휴식! 2주 쉬는 이유 말씀드릴게요 (4 월 2024).