너는 다른 것을 생각할 수 없다!

직무 불안정, 가족 문제 또는 단순히 하루 하루의 요구는 한 개인이 우려 할만한 충분한 이유입니다. 장기적으로 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 연구 컬럼비아 대학 이 감정은 과민성 대장 증후군, 편두통, 당뇨병 및 갑상선 기능 항진증과 같은 상태와 관련이있을 수 있음을 시사합니다.

불안과 스트레스 클리닉의 전문가 인 릴리아나 트래 베르 (Liliana Traiber) 일반 인구의 8.9 %가 과도한 걱정의 그림을 갖게 될 것이며, 가장 많은 고통을 겪는 사람들은 여성이라고 지적했다. 그러나 어떻게 걱정을 통제 할 수 있습니까?

 

너는 다른 것을 생각할 수 없다!

의 조사 써리 대학 부정적이고 상대적으로 통제 할 수없는 생각과 이미지의 사슬로 걱정을 묘사합니다. 우려를 통제 할 수있는 몇 가지 옵션이 있지만,난 Huffington 포스트 우리는 그들을 달성하기위한 7 가지 과학적 조언을 제시합니다.

1.이 감정에 시간을주세요. 하루 종일 걱정하지 말고 문제에 대해 30 분을 지정하십시오. 연구원 펜 스테이트 그들은 2011 년 연구에서 4 단계 자극 제어 프로그램이 사람들이 자신의 근심을 통제하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 우려 대상을 식별하고, 걱정과 시간과 장소를 파악하고, 다른 것을 생각하고, 생산적으로 생각합니다. .

2. 인터넷에 작별 인사. 영국의 불안에 대한 최근의 연구에 따르면 거의 절반의 사람들이 이메일이나 페이스 북에서 멀어져 "걱정 스럽거나 불편하다"고 느낀다.

3.주의하십시오. 우리의 감정과 생각을 완전히 아는 것이 걱정을 피하는 이상적인 전략이 될 수 있습니다. 왜냐하면 이런 식으로 당신이 그것을 바꾸고 더 긍정적으로 만들 수 있기 때문입니다. 써리 대학 .

4. 수락 에 노출 된 조사 행동 잡지 연구 및 치료 자연스럽게 원치 않는 생각을 억제하려고하는 사람들은 결국 고뇌를 느끼게됩니다.

5. 쓰기 결정을 내리기 전에 모든 감정을 종이에 남겨두면 걱정을 덜어 줄 수 있습니다. 과학 잡지. 두려움이 사라지고 정신이 사라지기 때문입니다.

6. 규칙 위반. 에 따르면 캘리포니아 대학, 규칙을 따르는 것은 스트레스가 많고 큰 우려의 대상이 될 수 있습니다. 이것이 해방 될 수 있기 때문에 부러 졌을 때 매우 다른 것.

7. 손을 바쁘게 지키십시오. 손을 바쁘게하고 마음을 산만하게하는 활동에 참여하면 외상 경험에 대한 생각을 피할 수 있습니다. 영국의 의학 연구위원회 (Medical Research Council).

통제의 걱정은 수행 할 수없는 행동 일 필요는 없으며, 당신을 신뢰하고 당신의 삶을 지배합니다. 해봐!


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