• 할 수있다 3, 2024

당신이 가벼운 만찬을하거나 깊게 휴식을 취하면서도 잠을 잘 수가 없어서 침대에서 돌아 다니다간에 잠을 자지 못하게하는 무언가가 있기 때문에 침실을 관찰 할 때입니다. 깊이.

연구에 따르면 워싱턴 대학 꿈 연구소, 깊은 휴식은 비만을 방지합니다. 즉, 사람이 8 시간 동안 깊이 잠을 자면, 잠자는 사람이나 그 한도를 초과하는 사람보다 과체중이 될 위험이 더 낮습니다.

이러한 이유로 우리는 항상 적절하고 깊은 휴식을 찾고, 신체적, 정서적 및 정신적 건강을 향상시키는 것이 중요합니다. 그러나 침실은 어떻게 잘 수면을 취할 수 있습니까?

성전을 만들어라!

그 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation, NSF) 일부 산만 함이 우리의 수면을 변화시키고 피로를 일으킬 수 있기 때문에 우리가 잘 곳이 적절한 휴식을 취하는 데 필수적이라는 것을 지적합니다.

당신의 침실이 당신이 필요로하는 안식의 성전이 되려면 아래 단계를 따르고이 환경을 즐기기 위해 자신을 정신을 차려야합니다.

1. 온도를 관리하십시오. 시원한 방은 더 나은 휴식과 수면을 선호합니다. 열쇠는 체온을 확인하고 나머지 체온과 결합하는 것입니다. 좋은 추천은 섭씨 20도입니다.

2. 조명. 잠을 자기 전에 당신의 방에서 불을 끄십시오. 이것은 당신의 두뇌가 휴식 할 시간임을 동화시키는 데 도움이 될 것입니다. 두꺼운 커튼을 사용하여 방을 어둡게 유지하고 잘 수 있도록하십시오.

3. 그림. 침실은 휴식의 성전이어야하므로 사랑하는 중립적 인 색을 선택하고 평화와 조화를 만들어냅니다.

4. 침구. 편안하고 수면의 질에 영향을주지 않는 시트, 침대보 및 베개를 선택하십시오. 매트리스는 편안함과 아프지 않고 편안하게 일어나야한다는 것을 기억하십시오.

5. 소음을 최소화합니다. 잠을 자면 두뇌가 아주 기본적인 수준으로 소리를 녹음하여 언제든지 잠에서 깨우거나 수면의 질을 손상시킬 수 있습니다. 침실 안의 전자 장치를 피하고 방의 창과 문을 닫아 소음과 분리하십시오.

6. 좋아하는 에센스로 자신을 둘러보십시오. 냄새는 깊이 휴식을 취하는 데 중요한 역할을하므로 라벤더와 같이 휴식을 취하는 에센스를 사용할 때 냄새를 맡으십시오. 베개 나 담요에이 에센스를 뿌리고 휴식을 취하십시오.

침구를 씻고 자주자는 것을 잊지 마십시오. 그러면 더 좋은 휴식을 취하는 더 신선하고 청결한 느낌이들 것입니다. 또한 가볍게 식사를하고 카페인이나 지방과 같은 특정 음식을 피하십시오. 위장을 가리고 휴식을 막을 수 있습니다. 그리고 너는 어떤 습관을 잘 잤어?