빠른 실행을위한 4 가지 팁

• 4 월 25, 2024

혈액 순환을 활성화시키고 세포의 산소화를 개선하며 지방 연소에 기여하고 삶을 연장시킵니다. 유럽 ​​더블린 학회 (European Society of Dublin) 그러나이 활동이 이미 실행 된 경우 어떻게 더 빨리 달리고 개선 할 수 있습니까?

정기적으로 또는 활동적으로 활동하는 많은 주자들은 신체 조건을 테스트에 적용하는 경주에 참여하며, 그 자체로는 그렇지 않습니다. 그들이 직면하는 문제 중 하나는 속도입니다.

그 이유로 GetQoralHealth 시간의 장애물을 물리 치고 더 빨리 달리고 목표에 도달 할 수있게 해주는 4 가지 팁을 제공합니다.

1. 팔을 움직입니다. 전문가에 따르면 데이비드 윅, 팔을 나선형으로 움직이면 더 많이 달릴 수 있습니다. 이것은 해부학, 균형 및 동일한 수준에서 신체의 양면을 훈련하는 중요성에 근거합니다.

나선형 운동은 근막의 근육 긴장, 즉 근육과 기관을 서로 연결하는 조직의 네트워크를 해제합니다. 또한 근육과 관절과 같은 균형을위한 중요한 위치를 차지합니다. 그것은 공간에서 신체의 자세를 뇌에 알려주는 위치 센서를 포함합니다.

Weck은 근육과 근막의 나선형 운동이 몸을 중력 중심과 정렬시키는 데 도움을 줄뿐만 아니라 작동 효율을 높일 수 있다고 믿습니다.

2. 리듬의 변화. 고속 섹션이있는이 소프트 소프트 섹션에서는 트랙을 사용하지 않고도 속도를 얻는 것이 매우 효율적입니다. 5, 4, 3, 2 및 1 분 동안 열심히 뛰며 강렬한 단계 사이에서 같은 기간의 매끄러운 경기가 산재 해 있습니다. 그 변화는 강렬한 단계가 짧을수록 더 빨리 수행해야한다는 것입니다.

3. 오랜 경력 1 시간 30 분의 일주일에 한 번은 호기성 효율성을 높이고 신체가 더 많은 지방을 대사하도록 가르침으로써 저항과 속도를 향상시킵니다.

4. 한계 극복하기 . 100 미터 직선을 선택하고 (더 나은 트랙 인 경우) 5 회 반복하여 최대 85 %에서 시작하여 이전 경주에서 만든 브랜드를 향상 시키려고 항상 노력하십시오. 각 종족간에 2 분간 걸어서 완전히 회복하십시오. 그것을 세 번 반복 한 다음 동일하지만 200 미터 이상 반복하십시오. 중요 : 시작하기 전에, 매우 부드러운 20 분 실행 워밍업과 끝에 15 분의 진정으로 돌아와 철저하게 스트레칭.

매일 달리기, 주중 휴식 중 하나를 존중하는 것은 주자로서 발전하기위한 최선의 방법 중 하나입니다. 심장 혈관 건강, 힘 및 지구력을 향상시킬뿐만 아니라 섭취 할 칼로리가 많을 때 체중을 유지할 수 있습니다. 조심해!

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