다크 서클에 대한 최고의 해독제 ...

• 4 월 29, 2024

이탈리아와 영국의 과학자들은 조기 사망을 초래할 수 있기 때문에 6 시간 미만 또는 9 시간 이상 자면 건강에 해로울 수 있으므로 적절한 시간과 잘 자도록 조언을 받아야한다고 말했습니다.

U의 연구나폴리의 Warwick과 Frederick II University 의과 대학의 다양성 1 박당 6 ~ 8 시간자는 것이 건강에 가장 적합 할 수 있다고 제안합니다.

그러나 수면의 질을 떨어 뜨릴 수 있고 불면증에서 사람의 건강과 생산성을 저하시키는 장애를 유발할 수있는 외적 요인이 있습니다.

에 게시 된 정보에 따르면 허 핑턴 포스트, Michael Breus 박사는 일찍 잠자리에 드는 것이 더 건강하다고 말합니다.

그러므로 GetQoralHealth는 좋은 잠자리를 위해 다음과 같은 정보를 제공하며 침대에서 일찍 쉬어야합니다.

1. 전자 일정 설문 조사에 따르면 국립 수면 재단 95 %의 사람들이 수면 시간 내에 전자 장치를 사용하므로 침실에서 기술 사용을 제한하고 잠자기 1 시간 전에 장치를 끄는 것이 이상적입니다.
2. 루틴 만들기 전문가의 메이요 클리닉 그들은 매일 같이 잠자리에 들거나 같은 시간에, 심지어 주말과 휴가에도 일어나기를 제안합니다. 이런 식으로 당신은 수면 - 잠에서 깨어나는 사이클을 강화하고 밤에는 더 나은 수면을 장려 할 것입니다.
3. 당일 운동. 연구 국립 수면 재단 아침에 어떤 활동을하는 사람들은 수면의 질을 향상시키고 더 쉬기 위해 시간을 수정할 수 있다고 지적합니다. 잠자리에 들기 4 시간 전에 해보십시오.
4. 낮잠을 제한하십시오. 저녁 시간에 잠을 자면 밤에 쉬는 일정에 영향을 미칩니다. 특히 불면증으로 고통받는 경우 특히 그렇습니다. 이 연습이 10 분 또는 30 분 이상 지속되지 않도록 시도하고 전문가의 메이요 클리닉 .
5. 일을 잊어 버려라. 에 의해 수행 된 연구 하버드 비즈니스 스쿨 관리자의 90 %가 주당 50 시간 이상의 작업을 추가하고 62 %는 잠자기 전에 휴대 전화를 확인합니다. 이것은 쉬는 시간과 피해 생산성에 영향을 미칩니다.
6. 너의 걱정을 적어 라. 너가 놓을 시간에 자러 가기 전에, 너의 마음에서 그들을 빼내고 너의 마음이 방황하지 못하도록 모든 귀걸이를 적어 라. 미국 수면 아카데미 .
7. 뜨거운 목욕을하십시오. A 뉴욕 병원 - 코넬 의료 센터 연구 온도를 올리고 깊은 수면을 촉진하기 위해 잠자기 전에 20 ~ 30 분 동안 따뜻한 물로 욕조에 잠기도록 제안하십시오.

저녁 식사 일정을 지정하고, 잠옷을 착용하고, 메이크업하고, 양치질하고 얼굴을 닦아서 수면을 자극하고 신체가 항상 이러한 일과를 식별 할 수 있습니다. 그리고 너는 잘 자고 일찍 자러 가기 위해 어떤 조언을합니까?