복부 봉와직 대 5 운동

• 4 월 26, 2024

사람의 나쁜 습관은 우리 몸에 반영됩니다. 신진 대사 천천히되고 모든 것을 태우지 않습니다. 그리스 그것이 생성되므로 허리, 복부, 다리 및 엉덩이에 축적됩니다. 이것이 당신의 경우라면, 이것들로 당신의 유기체를 활성화하십시오. 연습 문제 반대 셀룰 라이트 .

Ginmasiototalcom에 따르면, 셀룰 라이트 복부는 수영복에서 장관을 보일 것입니다, 또는 단순히 당신의 자부심을 올릴 것이고 당신은 당신의 몸으로 더 나아질 것입니다. 효과적이기 위해서, 당신은 연습 문제 .

복부의 셀룰 라이트에 대한 일상

이 훈련 계획을 시작하기 전에 셀룰 라이트 , 당신은 수행해야합니다 연습 문제 따뜻한 옷을 입고 수건을 가지고 땀을 제거하십시오.

1.- 복부 컬 : 벤치에 등을 대고 누워 두 팔을 머리 옆에 놓고 근육 트렁크의 상반부를 들어 올리는 복부. 그런 다음 트렁크를 내려서 누워있는 표면을 만지지 만 즉시 새로운 움직임을 시작하십시오. 15 반복의 네 세트를 마십시오.

2.- 감속하는 복부 컬 : 팔을 가슴에 건 드리면 떨어지는 벤치에 앉으십시오. 약 45도 기울여서 시작 위치로 돌아갑니다. 등을 곧게 펴고 눈을 똑바로 유지해야합니다. 10 세트 중 3 세트를 반복하십시오.

3.- 다리 확장 등을 약간 뒤로 기울인 자세로 벤치에 앉아 팔에 기대어 다리를 벌리십시오. 무릎을 굽히고 허벅지를 복부에 가져 오십시오. 무릎을 다시 펴고 원래 위치로 돌아갑니다. 20 세트의 세 세트를 반복하십시오.

4.- 다리 높이 : 벤치에 등을 대고 다리를 들어 올리십시오. 이들은 움직임 전체에 걸쳐 똑바로 유지되어야합니다. 천천히 다리를 수평 위치로 내립니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 15 세트의 반복을 3 세트하십시오.

5.- 아령 : 서서, 두 개의 아령을 잡고 등뒤로 똑바로 몸의 양쪽에 둡니다. 무릎을 구부리지 않고 최대한 낮출 때까지 몸통을 오른쪽으로 구부립니다. 시작 위치로 돌아가서 왼쪽에서 같은 연습을하십시오. 4 세트의 20 회 반복합니다.

모든 연습 문제 반대 셀룰 라이트 반복 횟수가 완료 될 때까지 복부를 계속 수행해야합니다. 루틴을 보완하기 위해 셀룰 라이트 조깅, 조깅, 수영, 댄스 등의 에어로빅 활동뿐만 아니라 무료 식단을 제공 할 수 있습니다. 지방 좋은 수화 작용 그것은 당신의 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 그리고 너 너 평평하고 복부를 벗을 준비가 됐니?

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