당신의 마음을위한 16 가지 음식 요령

• 4 월 29, 2024

그래서 사랑과 우정의 달에 당신이 원하는 모든 사랑을 줄 수 있습니다. 기관 완전하게 건강한 .

이것이 우리의 식습관을 수정해야하는 이유이며, 이러한 방식으로 우리의 식생활 습관을 심장 . 시도해보십시오. 남자 , 허리 둘레가 94cm보다 크지 않으며, 여자 , 80cm에서 시작해야하는 과제입니다. 이를 위해 켈로그 (Kellogg) ® 영양 및 건강 연구소 (Institute of Nutrition and Health)는 다음과 같은 유용한 조치를 제안합니다.

1. 확인 1 일 5 식 : 각각 세 가지 주요 것들과 두 가지 간식. 분수식을 먹으면 혈중 지질 수준에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
2. 식사를 건너 뛰는 것을 피하십시오. 이것은 과도한 식량 부족으로 끝날 과도한 굶주림을 느끼게하기 때문입니다.
3. 그것은 마른 고기를 좋아한다. 차가운 국물을 탈지하고 요리하기 전에 눈에 보이는 지방뿐만 아니라 새 피부를 제거합니다.
4. 선택의 여지가있는 탈지 우유 성숙한 치즈 앞에 흰 치즈 (파나 또는 별장)뿐만 아니라 모든 것들 위에.
5. 어류 소비를 늘린다. 차가운 바닷물 (참치, 정어리 및 연어)에서 오는 것을 선택하십시오. 이들은 오메가 3 지방산을 공급할 것이며, 심장병 치료에 필요합니다.
6. 콜레스테롤 수치가 높은 음식물 섭취량을 적당히 조절하십시오. 소시지, 패류, 내장 및 일반적으로 모든 육류 유도체와 같은 포화 지방을 포함한다.
7. 그것은 식물성 기름의 사용을 선호한다. 요리 할 때 버터 나 마가린 앞에.
8. 증가시키다 식이 섬유 적어도 5 인분 섭취 과일 및 야채 날마다 껍질을 벗기려 노력하고 있습니다.
9. 라이스, 파스타, 빵 및 곡물 그들은 큰 도움이 될 것입니다.
10. 소비를 늘리십시오. 콩과 식물 (콩, 렌즈 콩, 콩 또는 chickpeas) 일주일에 세 번.
11. 그 흡연과 알코올 중독 그들은 높은 요인이다. 위험 . 첫 번째는 심혈관 질환의 유발 요인이며, 두 번째 요인은 증가 된 트리글리 세라이드와 그에 따른 과체중을 촉진시켜 고 콜레스테롤 혈증 발병의 위험을 증가시킵니다.
12. 함께 요리 해보십시오. 사소한 금액 소금 가능하다 통조림 식품과 소시지는 대개 다량의 나트륨을 함유하고 있으므로 피하십시오. 그것은 소다 전에 천연물을 선호하며, 이들은 또한 상당한 양의 나트륨을 함유하고 있습니다.
13. 피하다 과도하게 지방이 많은 스튜 모자를 씌운 및 빵가루 입힌 , 그것의 장소에서 그릴은 그릴에 요리 된 사람들에게 구워지고, 불에 구워지고, 삶아 지거나 찐다.
14. 다시 사용하지 마십시오. 그 기름 그것들을 재가열 할 때 튀김에 사용되는 것은 암과 같은 질병과 관련된 물질의 생산을 유발합니다.
15. 매일 만들어라. 최소 30-45 분의 에어로빅 운동 (걷기, 달리기, 수영, 사이클링). 이것은 혈장 콜레스테롤 수치를 조절하고 향상시키고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.
16. 주의를 기울이십시오. 너의 수준 스트레스 , 이것은 콜레스테롤 증가와 관련된 걱정의 상태로 당신을 이끌 수 있습니다. 보다 편안하고 건강한 삶의 걸음을 풀고 이끌 기는 것을 배우는 것이 중요합니다.

이러한 실용적이고 간단한 팁을 사용하면 심장 건강 증진, 심혈관 질환 예방 및 주위 사람들 모두에게 더 나은 애정을 줄 수 있습니다.

심장 건강에 중대한 위험을 초래할 수있는 다른 요인은 고혈압, 과체중, 흡연, 콜레스테롤 및 고 중성 지방뿐만 아니라 유전 적 소질입니다.

출처 : Carmen Haro, Kellogg 영양 및 건강 연구소의 영양 학자

영상 의학: 음식과 시간을 절약하기 위해 22가지 주방 팁 (4 월 2024).