공백없이 운동?

• 할 수있다 6, 2024

그 미국의 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소, 하루 60 분 또는 일주일에 세 번 신체 활동을하는 것이 좋습니다. 그러나 연방 지구와 같이 혼돈스러운 도시에서 그것을 성취하는 방법은 무엇입니까?

근육 강화, 기관 기능 개선 및 스트레스 해소에 도움을주는 것 외에도 몇 가지 옵션이 있습니다. GetQoralHealth 와 배우 람다 가르시아 그들은 도시에서 연습 할 수있는 몇 가지 연습 문제와 함께 다음 동영상을 제공합니다.

수행 할 수있는 신체 활동의 다른 대안, 그리고 실현하지 않고 수행하는 최선의 방법은 다음과 같습니다.

1. 스케이트. 그것은 극단적 인 스포츠로 간주되며 공원, 광장 또는 거리에서 연습 할 수 있습니다. 또한 허리, 복부 및 둔부를 성형 할 수 있습니다. 에어로빅 스포츠로서 당신은 여분의 킬로를 빨리 태울 수 있습니다.

2. 잘못된 역에서 하차하십시오. 이것은 사람들이 많은 사람들이 겪는 스트레스로부터 벗어나면서 산책을 할 수있게합니다.

3. 계단을 오르 내리십시오. 이 단계는 엉덩이와 대퇴사 두근 거리를 강화하고 기계를 필요로하지 않고 긴 계단을 만드는 데 도움이되는 운동입니다. 운동에 약간의 리듬을 주려면 음악으로 오르막과 강하를 동행하십시오. 기분 전환을 원하면 무릎을 올리거나 뒤꿈치를 대둔근까지 가져 오십시오.

4. 스트레칭 . 부상을 예방하는 데있어 중요한 역할을하므로 유연성이 향상됩니다. 교육 세션 전에 워밍업하거나 별도로 수행하는 데 사용할 수 있습니다.

신체 활동은 기분을 좋게 할뿐만 아니라 체중 관리에도 도움이됩니다. 도시 생활은 변명의 여지가 없어야합니다. 활발히 활동하고 재미있게 보내십시오!
 

영상 의학: 운동을 일주일 쉬는데 근손실 근육이 빠질까요? (할 수있다 2024).