엉덩이 리프트

또한 호출 "금성" ~이다. 작은 구멍 허리에 표시되어 있고, 너무 매력적입니다. 표시가없는 사람들이 탐낼 .

좋은 소식은 당신이 그들을 정의하는 작은 루틴 짧은 시간에 당신이 오직 필요로하는 것은 인내입니다.

 

엉덩이 리프트

매트 위에 등을 대고 팔을 벌리고 옆구리에 붙입니다. 무릎을 구부리고 바닥에서 발을 떼지 마십시오. 엉덩이를 올리면 어깨가 무릎에 정렬되고 낮아집니다. 20 회 반복하십시오.

 

4

바닥에 무릎 (굽혀 짐)과 손바닥으로 4 개를 세웁니다. 왼쪽 팔을 들어 올리고 늘리십시오. 동시에 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 몇 초 동안 이렇게 머물러 와서 반대쪽 다리와 팔로 돌아와라. 각면마다 15 번 반복하십시오.

 

앉아있는

다리를 펴고 매트에 앉으십시오. 이제 오른쪽 다리를 들어 올리고, 동시에 두 팔을 앞으로 당기고, 몇 초 정도 기다렸다가 아래로 내려 다리를 갈아 입으십시오. 각 다리마다 15 회 반복하십시오.

 

거꾸로

그래서 손바닥, 팔꿈치 및 발끝을지면에서 지탱하면서 양탄자 위에 놓으십시오. 점차적으로 트렁크를 들어 올리고 몇 초 정도 머물러보십시오. 20 회 반복하십시오.

 

비행하기

다시 거꾸로, 머리 위의 팔과 땅에 닿는 다리를 늘린 채로, 마치 당신이 비행하는 것처럼 팔과 다리를 동시에 올립니다. 몇 초 동안이 상태로 유지하고 내려가십시오. 20 회 반복하십시오.

완전히 자신을 적용하고 짧은 시간에 당신은 잘 정의 된 보조개를해야합니다.

 

 

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