10 분 안에 휴식을 취하십시오.

• 4 월 29, 2024

어떤 기술의 주요 도구 휴식 는 호흡 . 그것은 단순 해 보이지만 그렇지 않습니다.
전문가들은 우리가 매일 20,000 회 숨을 쉬며 우리는 그것을 깨닫지 못하고 호흡을한다고 말합니다.

우리가 압박감을 받거나 압도 당하면 호흡 횟수가 늘어나고 이것이 더욱 피상적이됩니다.
호흡을 느리게, 깊고 리드미컬하게 만드는 것은 우리의 사고와 웰빙뿐만 아니라 우리의 기분에 즉각적인 영향을줍니다.

최적의 휴식 상태를 유지하려면 다음과 같은 간단한 지침에 따라 매일 10 분을 투자해야합니다.

1. 함께 앉아 똑바로 뒤로 또는 편안한 자세로 몸을 스트레칭하십시오.

2. 눈을 감고 신체의 모든 근육을 풀어 놓고 느슨한 상태로 놓아 두십시오. 마치이 부분이 당신보다 더 중요하다고 느끼는 것처럼, 당신이있는 표면에 휴식을 취하십시오.

3. 발에서 무거움을 느끼기 시작하고 몸의 나머지 부분과 함께 천천히 그리고 점진적으로 진행하십시오 : 다리, 손, 팔, 복부가 작동합니다. 전체 등은 당신이있는 곳의 표면과 느슨한 곳에서 느슨하게 앉습니다. 얼굴 근육. 모든 근육을 편안하게 유지하십시오. .

4. 이제 귀하의 호흡 그리고 자연스럽게해라.

소화 불량

5. 코를 통해 호흡. 당신의 호흡을 인식하십시오. 가슴과 흉골을 통해 복부에서부터 폐를 채우는 공기를 느낄 때까지 코를 천천히 그리고 깊게 흡입하십시오.

6. 몇 초 동안 공기를 잡으십시오. 코를 통해 철저히 숨을 내 쉰다. 흡입 할 때 "1", "2"등의 단어를 점차적으로 반복하십시오. 10 분 동안 계속하십시오. 눈을 뜨고 시간을 확인하거나, 알람 시계 또는 알람을 사용하지 마십시오.

7. 작업이 끝나면 먼저 눈을 감은 다음 몇 분 정도 기다린 채로 눈을 뜨고 열어야합니다.

8. 몇 분이 지날 때까지 일어나지 마십시오. 수동 태도를 유지하고 휴식 너의 자신의 리듬에 따라 출석하라. 혼란스러운 생각이 드는 경우, 그들을 다루지 않고 "하나"를 반복하여 무시하십시오.

이 기법은 2 시간 식사 후에, 소화 그것은 이완 과정을 방해합니다.

영상 의학: 피아노 음악 을 휴식 - 휴식과 잠 (4 월 2024).