흉부 운동

• 4 월 29, 2024

그 가슴살 그들은 어려운 부분이다. 운동하다 그 남자 . 많은 사람들이 체육관 만들기 운동하다 그 가슴살 , 그러나 그들 자신에게 그들을 펴다 열심히하고 나서 긴장을 풀다. 루틴 ~ 중 근육 훈련 .

이러한 이유로, 우리는 귀하에게 간단한 루틴 4 명 중 뻗기 근육질의 업무 전후에 할 수있는 일 근육질의 , 또는에있을 때 사무실 그리고 당신은 스트레스 .

첫 번째 스트레칭

구석 앞에 서서 한 팔을 구부린 다음 벽에 붙입니다. 팔꿈치는 어깨 높이에 있어야합니다. 팔을 벽에서 분리하지 않고 몸체를 앞으로 기울이십시오. 너는 할 수있어. 스트레칭 같은 시간에 두 팔을 들고, 열린 문틀에 기대어 앉았다.

두 번째 스트레치

동일한 초기 위치에서 시작 스트레칭 앞쪽이지만 팔꿈치가 어깨 아래에 있으면 팔이 벽과 닿지 않고 몸을 앞으로 기울이십시오. 동시에 두 문을 사용하여 동시에 문을 열 수 있습니다.

세 번째 스트레칭

동일한 초기 위치에서 팔꿈치를 어깨에 대고 팔이 벽과의 접촉을 잃지 않고 몸을 앞으로 기울이십시오. 문틀 안에서 두 팔을 함께 지탱할 수 있습니다.

네 번째 스트레칭

서서 등에 등을 대고 팔을 들어 올리십시오. 등을 똑바로 세우고 손가락을 건 드리십시오. 이렇게하면 더 잘 준비 할 수 있습니다. 루틴 , 체중 또는 더 많은 수의 반복 ,주는 양 및 소리 내다 너의 가슴살 .  

이 간단한 따르기루틴 너의 사무실 또는 귀하의 집 , 준비에 도움이 될 것입니다. 연습 문제 힘과 토닝의. 어서, 해봐!

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영상 의학: 가슴 100%커지는 기본 5가지 운동 (교육영상) (4 월 2024).