임신 중에 근육을 강화하고 근육을 강화시킵니다.

• 할 수있다 3, 2024

임신으로 인해 몸 여자의 강한 절대로 최대 5 %의 근육 질량이 얻어 지더라도, 그 동안 음색과 체력이 손실 될 가능성이 높습니다. 아기 대기 . 운동 루틴은 가볍지 만 체중 증가를 조절하고 폐 기능을 개선하며 여성의 기분을 좋게합니다.

임신 중 복근은 무엇입니까?
그 복부 운동 그들은 임신과 배달 후에 매우 중요합니다. 임신의 첫 번째 삼 분기 후에,이 더 안전한 버전을 연습하는 것이 좋습니다 연습 유형 지상에 무릎과 팔뚝을지지하는 것으로 구성됩니다 (마치 4 개 모두에 놓인 것처럼). 복부, 골반저 및 엉덩이의 근육을 이완 시키십시오. 복부를 계약 할 때 내뿜으며 배꼽을 척추쪽으로 당깁니다. 내가 그들을 풀 때 영감을. 반면에, 골반의 바닥을 강화하려면 : 골반 근육을 수축시키다 마치 소변을 잡고 싶지만 쥐어 짜지 마라. 엉덩이 ; 그것을 10 배 빠르게하십시오 (1 초마다 1 회의 축소). 이 운동을 10 회 반복하지만, 이제는 천천히 (2 초에 1 회) 천천히 근육을 이완시킵니다. 요실금 문제를 예방하기 위해 일상 생활에이 운동을 통합하십시오.

당신의 근육을 조율하려면 손 높이에 가슴 약간 분리 된 몸 . 손바닥을 몇 초 동안 누른 다음 그들을 진정 시키십시오. 눈높이에서 운동을 반복 한 다음 각 부분에서 15 또는 20 세트의 허리 수준으로 반복합니다.

임신 중 체중
적당한 체중 올리기는 상완 이두근과 삼두근을 유지하는 데 편리합니다. 집에서 손 무게를 가지고 있거나 체육관에 가면 체중을 최대 5kg까지 선택하십시오. 일어 서서 다리를 살짝 벌리십시오. 무릎을 구부리고 복근를 조금 계약하십시오. 가져 가라. 한 손에 한 몸무게 ,와 함께 손바닥 위로 . 어깨 위로 조금씩 들어 올리고 상완 팔뚝을 올리십시오. 그런 다음 손바닥을 아래로 돌리고 팔을 구부릴 때 천천히 체중을 내린다.