• 할 수있다 6, 2024

한 명만 소비하는 것으로 추산됩니다.연간 청량 음료 163 리터 , 발달을 선호하는 습관 비만 멕시코에서는 칼로리가 많기 때문에 마시다 ; 그럼, 갈증을 풀기 위해 취해야하는 것이 무엇인지 그리고 몸무게를 늘리지 않는다. ?

여분의 칼로리를 추가하지 않고 수분을 공급하는 것을 배우는 데 매우 효과적인 도구는 좋은 음료수 , s영양 학자 인 Rosalina Corona와 GetQoralHealth와의 인터뷰에서

"좋은 술을 마시는 주전자는 우리가 우선해야하는 음료와 좋은 건강과 건강한 체중을 유지하기 위해 포함시켜야 할 음료를 보여줍니다."라고 그는 말합니다.

정확한 측정을하십시오!

1. 천연물

그것은 당신의 기본적인 필요성을 충족시키기 때문에 가장 건강한 선택입니다; 신진 대사를 활성화하고 신체가 정상적으로 작동하는 것이 기본입니다.

칼슘, 마그네슘 및 불소와 같은 필수 미네랄을 제공합니다. 하루 750 ~ 2000 밀리리터, 즉 3 ~ 8 잔을 마시는 것이 좋습니다.

2. 세미 및 탈지 우유; 추가 설탕이없는 콩 음료

그들은 칼슘과 비타민 D의 주요 원천입니다; 고품질 단백질 제공 하루에 0 ~ 500 밀리리터, 즉 하루에 0 ~ 2 잔을 마시는 것이 좋습니다.

3. 설탕없는 커피 또는 차

두 가지 음료에는 2 형 당뇨병과 같은 질병의 발병을 예방하는 데 도움이되는 플라보노이드, 항산화 제 및 미량 영양소가 포함되어 있습니다. 하루에 0 ~ 1 리터의 커피 또는 홍차를 마실 수 있습니다 (0 ~ 4 컵)

우유, 크림 또는 감미료를 첨가 할 때 칼로리 지수가 높아 지므로 혼자 섭취하는 것이 중요합니다.

4. 감미료가 첨가 된 비 칼로리 음료

당신은 다이어트 소다, 비타민과 물, 에너지 음료로 그들을 찾으십시오. 하루에 0에서 500 밀리리터 사이의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다 (0 ~ 2 잔)

5. 과일 주스, 전유, 스포츠 또는 알코올 음료

그들은 더 많은 칼로리와 더 적은 건강 혜택을 가진 사람들입니다. 따라서 하루에 0에서 125 밀리리터 사이의 음식만을 섭취 할 수 있습니다 (유리 잔 절반)

6. 청량 음료 및 맛을 낸 물

이 음료는 과도한 칼로리를 가지며 어떠한 영양 혜택도 제공하지 않습니다. 그것의 소비는 추천되지 않는다; 혹시라도 유리를 가져 가세요.

그 액체 소비 목 마르다 때뿐만 아니라 하루 종일해야한다는 것이 매우 중요합니다.

당신이하는 활동, 체중 및 식단에 달려 있기 때문에 정확한 금액을 맞춤 설정해야합니다. 그러나 체중 1kg 당 30 ~ 35 밀리리터의 액체를 섭취 할 수 있습니다.

그들이 고통의 기회를 증가시키기 때문에 설탕이 풍부한 음료 섭취를 피하십시오. 당뇨병과 비만으로 Rosalina Corona .

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