• 4 월 20, 2024

연구원 뉴질랜드 대학 그들은 최근에 체중 감량을 원할 경우 피해야 할 최악의 식품 목록을 확인했습니다.

권고 사항 중 전문가들은 "빛", "건강", "자연"또는 "저 칼로리"라고 쓰여진 음식의 표시에 감동하지 않아야한다고 제안합니다. 예 : 그라 놀라는 실제로 저지방 및 저칼로리 제품으로 판매됩니다.

이러한 의미에서, Rebeca Castro Leyva, IMSS의 Zone 2-A Troncoso 종합 병원 영양학 및 영양학 과장, 뉴질랜드 전문가와 동의하고 가벼운 음식이 기적이 아니며, 야채, 합성물을 함유하고있어 일상적인 섭취가 신장과 같은 주요 장기의 건강 문제로 이어질 수 있으므로 기적이 아니거나 체중 감량을 촉진합니다. .

가벼운 제품에 의지하지 않고 적절한 식단을 취하기 위해서는 자연 식품에서 지방을 제거해야하고, 섬유질이 더 많은 것을 먹고 하루에 평균 2 리터의 물을 마셔야합니다.이 영양사는 권장합니다.

당신이 피해야하는 10 가지 음식

연구원 목록은 University of Otago, 뉴질랜드 49 가지 음식 (멕시코에서 거의 소비되지 않는 음식)이 포함되어 있습니다. GetQoralHealth 우리는 열량이 많고 영양이 적은 10 가지 음식을 알려줍니다.

1. 흰빵 영양가가없고 탄수화물로 가득합니다.

2. 무설탕 곡물. 그들은 보통 저 칼로리 에너지 바 (low calorie energy bars)라고 광고하지만 실제로는 다량의 감미료가 있습니다.

3. 식물성 기름. 일반적으로 고도로 처리됩니다. 엑스트라 버진 올리브 오일을 선택하는 편이 낫습니다.

4. 전유 . 당신의 식단에 칼슘이 필요한 경우, 그것을 통합하는 것이 가능합니다. 그러나, 그것은 일반적으로 많은 지방이 있습니다. 탈지유가 더 좋은 대안이거나, 콩이나 아몬드 우유를 시험해 볼 수 있습니다.

5. 감자 . 때로는 감자를 쪄서 먹는 것이 나쁘지 않습니다. 특히 찌거나 굽거나 으깬 경우에 특히 그렇습니다. 그러나 전분 함량이 높기 때문에 추천하지 않습니다.

6. 샐러드 드레싱은 간단하게 유지할 때 매우 영양가가 있습니다. . 식초 (혈당 조절)와 식물성 기름 (지방산과 항산화 물질로 가득차 있음)의 조합이 유익합니다. 그러나 "제로 팻"드레싱에는 고 과당 옥수수 시럽과 감추어 진 설탕이 함유되어 있습니다.

7. 야채는 날것 또는 가볍게 익힐 수 있습니다. 많은 섬유질을 섭취하면 위장이 팽창하여 가스가 느껴지고 또한 변비를 일으킬 수 있습니다.

8. 소세지 . 전문가들은 또한 무료 또는 저지방 차가운 육류의 섭취를 권장하지 않습니다. 어쨌든 칠면조 또는 닭 가슴살을 먹는 것이 좋습니다.

9. 주스 과일 주스. 많은 경우, 음료수 또는 설탕 음료를 마시지 않기 때문에, 우리는 과일 주스를 마시는 것이 우리 식단을위한 최선의 선택이라고 생각합니다. 그러나 많은 산업화 된 과일 주스에는 첨가제, 농축 물 및 여분의 당이 있으므로주의해야합니다.

10. 코티지 치즈 . 칼로리가 낮고 단백질 함량이 높기 때문에 체중 감량이 권장되었지만 코티지 치즈의 어두운 부분은 높은 나트륨 함량 때문에 압력에 영향을줍니다.

'가벼운'컵은 최대 900mg의 나트륨을 함유 할 수 있으며 하루에 권장되는 것의 35 %를 차지합니다.

보시다시피, 식단에서 먹는 최악의 음식 중 일부는 정말 놀라워서 목표를 달성하지 못하게합니다. 체중을 줄이십시오.