• 할 수있다 1, 2024

더위에, 대부분의 사람들은 더 가벼운 옷을 착용하고 그들의 해부학의 부분을 빛나게하고 싶다 진실하다. 그러나 당신이 편평한 배꼽, 신선하고 매혹적인 옷을 포기해야합니까?

한 연구에 따르면 유럽 ​​건강 저널, 허리의 직경을 엉덩이 지름으로 나눈 값이 0.91을 초과하면 3 번 고생 할 위험이 있습니다. 심혈관 질환 및 기타 조건 당뇨병

비키니에 예라고 말하십시오!

그러나, 평평한 배 달성하기가 불가능하지 않습니다. 여기에 우리는 Rachel Cosgrove, 캘리포니아 뉴 홀 (Newhall)의 피트니스 결과 소유자.

1. 기본. 판 위치에서 맨 위부터 팔꿈치를 구부린 다음 손의 무게를 팔뚝까지 바꿀 수있을 때까지 낮추십시오.

2. 사이드 테이블. 오른쪽 다리를 똑바로 세우십시오. 오른쪽 팔뚝으로 몸을 들어 올리면 대각선이됩니다. 왼손을 엉덩이

3. 엉덩이 구부린 무릎과 바닥에 평평한 발로 등을 대고 누워 있습니다. 어깨 수준에서 손바닥을 바닥에 올려 놓습니다. 들어 올려라. 엉덩이 그래서 당신의 몸은 어깨에서 무릎까지 직선을 이룹니다. 복부 근육을 조이고 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 들어 올리십시오.

4. 팔 . 엉덩이와 팔을 똑바로 정렬하여 발로 서십시오. 왼발로 한 걸음 앞으로 내딛습니다. 몸통을 왼쪽으로 돌리고 무릎을 구부린 후 양쪽 몸까지 내립니다. 다리 90도 각도를 이룬다.

5. 하늘을 만지십시오. 오른쪽 테이블 위치. 너를 짜내 라. 복부 왼손으로 천장을 만지려고 노력하십시오.

6. 팔을 올리십시오. 몸을 똑바로 세우면서 팔을 앞쪽으로 들어 올리십시오.

수행하다 운동하다 평평한 위장을 얻는 데 도움이 될뿐만 아니라 육체적, 정신적 건강을 향상시키는 데에도 도움이됩니다. 해봐!