• 할 수있다 21, 2024

그래서 나와 함께 봉사 할 변명의 여지가 없다는 것을 알 수 있습니다! 내가 할 수있는 몇 가지 변형을 제시합니다. 심혈관 운동 a 훈련 너를 돕는 재미 지방을 태우다 .

알아! 그 심장 그것은 될 수있다. "지루한" 기본적으로 주기적으로 움직이며 단조 로워지기 때문에; 특히 목표는 "x"시간 또는 "y"km의 여행에 달려 있기 때문에 특히 그렇습니다. 아이팟을 잊어 버리고 체육관 음악이 끔찍하다면 악몽 일 수 있습니다!

그러나, 그것은 가장 안전하고 효과적인 방법으로 남아 있습니다. 지방을 태우다 이기다 건강 상태 (능력 심장 혈관 호흡기).

따라서, 그것을 더 재미있게 만들거나 최소한 다양하게 만드는 몇 가지 요령.

"심장 강화"에 대한 8 가지 팁

1. 새로운 도전을하십시오! 속도를 0.5 또는 1km / hr 늘리거나 FC로 측정하는 경우 분당 5 비트 이상이 날 때까지 매일 증가하십시오. 다음 주에는 기간이 늘어납니다. 코치가 당신에게 자신의 성적을 알리라고하지 않는 한, 같은 시간에 두 가지를 동시에하지 마십시오.

2. 시간을 빨리 보내고 계속하기 지방 연소 시도하다 분수 법 , 다음으로 시작 :

3 ~ 5 분의 작업 블록 (75 ~ 80 %의 FC)으로 2 ~ 3 분간 쉬십시오. 다음 주에는 속도가 빨라지고 작업 시간이 단축됩니다. 나머지는 늘리십시오. 나머지 30 초 동안 30 초 블록을 작동 할 때까지 그 순서를 따르십시오.

3. 수정하지 마십시오. 동시에 2 개의 변수. 이런 종류의 심장 ,에서해라. 디딜 방아 자전거 타원형의 또는 거리 . 당신이 필요로하는 것은 갑자기 브레이크를 걸고 시작할 수 있어야합니다.

4. 장치를 변경하십시오. 시간은 더 빨라질 것이고 하나의 매체와 다른 매체 사이의 변화는 정기적 인 방법으로 심장을 연속적인 방법으로 바꿀 수 있습니다. 시간의 절반은 타원형을 사용하고 나머지는 대역을 사용합니다. 또는 5 분마다 변경하십시오. 이것은 체육관이 위에 있지 않은 경우에만 적용됩니다!

5. 시나리오를 변경하십시오! 취향에 따라 때로는 거리 또는 공원 (오염 및 사고로 인한 기회로 인해 복잡한 교통 시간을 피하십시오.) 때때로 스케이트를 타거나 자전거를 탈 수 있습니다.

6.  당신이 어떤 것을 사용한다면 기계 ~ 중 심장 기본 프로그램 사용 옵션을 제공하십시오! 그들은 가져온다. 유사 콘텐츠 그건 너를 놀래켜. 기본적으로 기계는 목표, 총 시간, 연령, 성별 및 목표 FC를 묻습니다. 시작합니다.

7. 항상 항상 그렇습니다. 난방 . 자전거 또는 타원형을 10 분 동안 가볍게 걷거나 자전거를 타십시오. 끝나면 어깨, 팔꿈치, 손목, 목, 허리, 엉덩이, 무릎, 발목 등 신체의 모든 관절을 움직이십시오. 3 시리즈의 경우 각각 15 ~ 20 회.

8. 냉각. 완료되면 10 분 동안 천천히 걷거나 심박수 그것과 비슷하다. 쉬다 (플러스 마이너스 10-20 비트 이상). 팔과 등, 가슴, 다리, 복부 등 몸의 각 부분마다 3 ~ 8 초 동안 8 ~ 11 초 동안 스트레칭하십시오.

즐겁게 운동하다 ! 평평 해지면 좋아하지 않을 것입니다. 원하는 것을 보게되면 무엇을 할 것인지 생각하십시오! 당신의 몸과 조화를 이루십시오!