• 할 수있다 6, 2024

몸의 토닝의 가장 어려운 영역 중 남성 또는 여성은 통풍구 미적 아름다움과 동의어로 간주되는 매력 ; 그러나, 어떻게 그들을 더 확고하게 할 수 있습니까?

에 따르면 Samantha Clayton, 이전 북아메리카 단거리 선수, 의자에서 나오거나 차에서 내리거나 어린이 장난감을 집어 올리는 것과 같은 일상적인 행동은 근육, 관절과 힘줄 .
 

당신의 청바지를 당신의 모습에 맞추게하십시오.

조금만 가져라. 확고한 엉덩이 , 나이가 얼마되지 않아도 성취하기가 어려워서는 안되기 때문에 다음과 같은 조치를 취하십시오. 응원해라!

1. 계단과 언덕은 당신과 가장 좋은 동맹입니다. 그 전문가 María José Lira (칠레 대학) 대둔근은 다음과 같이 운동 할 수있다. 걷다, 그러나 특히 경사면에서. 운동을 원한다면, 계단을 오르 내릴 때 팁으로 발을 움직이는 것이 좋습니다. 언덕 오르막 또는 강하를 시뮬레이트합니다. 또한 하이킹이 좋은 대안입니다.

2. Squats. 뒤쪽에 잘 붙어있는 벽에 등을 대고 똑바로 세우고 아래로 미끄러지 듯 움직입니다. 무릎 가능한 한 내려 가서 최소한 30 초 동안이 자세를 유지 한 다음 위로 올라갑니다.

3. 폐. 그 체육 교사 Nelson Moncada 돌진을하는 올바른 방법은 발을 발바닥의 폭으로 구분하여 배치하는 것이라고 설명합니다. 어깨 그리고 허리에 손을. 한발짝 내딛고 무릎으로 발끝을 과도하게 지나치지 않고 등을 똑바로 세우고 앞쪽을 향하게 몸을 앞발에 투사하십시오.

4. 은행 위치 . 바닥에 네 손과 무릎을 얹고 서서 바닥에 서십시오. 뒤는 항상 똑바로; 이 일을 할 때 허리를 부러 뜨리지 말고 기억하십시오. 운동하다 . 다리 중 하나를 똑바로 세우고, 뒤로, 뒤꿈치를 들어 올리고, 들어 올려서 늘리고 원래의 벤치 위치로 돌아가십시오. 한 다리와 그 다음 다른 다리로 20 개의 등반 시리즈를 만듭니다.

운동을하면, 당신이 가질 수있을뿐만 아니라 단단한 엉덩이, 육체적, 정신적 건강 상태를 유지하는 것입니다. 귀하의 복지가 당신의 손에 있음을 기억하십시오. 귀하가 취하는 모든 행동은 매우 중요합니다.

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