역기능 대 스트레스

• 할 수있다 6, 2024

허리 통증? 그 메릴랜드 대학의 의료 센터 스트레스가 당신이이 악에서 겪을 확률을 증가시키는 요인이 될 수 있음을 나타냅니다.

고통뿐만 아니라, 허리 통증은 장기간에 걸친 일상적인 활동의 발달에 영향을주는 부상에 기여할 수 있습니다. 그러므로, GetQoralHealth 이 불편 함을 피하고 스트레스로부터 해방하는 데 도움이되는 세 가지 연습 문제를 제시합니다.

1. 칼럼 스트레치. 등받이를 만지지 말고 벤치 나 의자에 앉으십시오. 천천히 골반을 뒤로 떨어 뜨려 나머지 신체가 자세 변화에 반응하도록하십시오. 목을 너무 많이 구부리지 않도록주의하십시오.

2. 근육의 스트레칭. 얼굴을 위로 향하게하고 등을 바닥에 평평하게 놓고 무릎을 가슴에 가져오고 다른 하나는 바닥에 펴십시오. 약 15 초 동안 자세를 유지하고 다리를 바꾸십시오.

3. 암 스트레칭. 무릎을 꿇고 바닥에 손을 대고 골고루 골고루 배부하십시오. 머리를 들지 않도록 조심스럽게 한 팔을 앞으로 당깁니다. 이 자세를 5 초 동안 유지하고 변경하십시오. 그것을 5 번 반복하십시오.

메릴랜드 대학교 (University of Maryland)에 따르면, 다음과 같은 증상이 나타나면 전문가에게가는 것에 대해 심각하게 생각해야합니다.

1. 엉덩이, 팔, 다리까지 확장되는 허리 통증.

2. 너는 약점과 무감각 함을 나타낸다.

3. 불편 함이 너무 강렬해서 깨어납니다.

허리 통증이 당신의 삶을 방해하지 못하게하십시오. 규칙적으로 운동하고 건강하게 먹는다.

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