• 할 수있다 15, 2024

다른 사람의 부러움을 일깨워주는 시체를 과시하고 싶습니까? 이 운동을 수행하여 엉덩이의 음색을 조정하고 옷을 올 여름 완벽하게 보이게하려면 30 분이 필요합니다.

에 의해 출판 된 정보에 따르면 허 핑턴 포스트 , 둔부는 우리가 엉덩이, 척추를 안정시키는 데 도움을주기 때문에 우리 몸의 중요한 부분입니다. 그래서 우리 몸의 자세를 개선하는 데 매우 유용합니다.

다음 음색의 엉덩이를 연습하면 몸매를 개선 할 수 있지만 가장 좋은 방법은 30 분 안에 어디서든 할 수 있다는 것입니다.

다리 옆과 다리에 손을 대고 허리를 굽힌다. 한쪽 다리를 들어 올리면서 엉덩이를 들어 올리십시오. 천천히 원래 위치로 돌아가 다리를 변경하십시오. 15 세트의 반복을 3 세트하십시오.

가슴 지구. 얼굴을 아래로 눕혀 라. 팔꿈치, 팔뚝 및 발끝에 모든 체중을 충전하십시오. 한쪽 다리를 위로 들어 올리고 원래 위치로 돌아가 다리를 변경합니다. 15 세트의 3 세트를 반복하십시오.

스케이터 파괴. 일어서 라. 몸을 앞으로 기울이고 왼발을 뒤로 들어 올리는 동안 오른발을 구부린다. 몸을 손으로 균형을 잡으십시오 (앞으로와 뒤로 하나씩). 스케이트를 타면 상상해보십시오. 12 반복의 두 세트를하십시오.

스쿼트. 다리를 엉덩이 높이에서 똑바로 세우십시오. 엉덩이가 수평이 될 때까지 무릎을 구부립니다. 몸을 균형 잡히기 위해 팔을 앞쪽으로 늘리십시오. 12 세트 중 3 세트를 반복하십시오.

엉덩이 및 둔부 용 루틴

에 대한 인터뷰에서 GetQoralHealth , Arli Lifshitz, Jazzercise del Valle의 강사 엉덩이를 줄이고 엉덩이를 줄이기위한 다른 운동을 설명합니다.

균형 잡힌 식사와 적절한 수화로 이러한 운동을 보완해야한다는 것을 잊지 마십시오. 또한 루틴 전후에 스트레칭 동작을하는 것을 잊지 마십시오. 그리고 너, 너는 어떻게 너의 부스를 깁 는니?
 

영상 의학: 엉덩이 윗근육 만드는 운동 4가지 (하체키우는 법) (할 수있다 2024).