과체중으로 운동하는 법

• 할 수있다 21, 2024

네가 가질 때과체중 , 당신에게 돌아갈 열쇠 중 하나 이상적인 무게 유지해야한다. 운동, 뿐만 아니라 다이어트 적절한 따라서 가장 먼저 알아야 할 것은 어떻게해야하는지입니다. 운동하다 ~을 위해 무게를 잃다 .

먼저 과체중이나 제한 유형과 관련된 건강상의 문제가 없는지 확인하기 위해 전문가에게 연락해야합니다. 따라서 권장 사항 :

1. 코치와 함께 당신의 점수를 평가하십시오. 건강 상태 완전하게, 그래서 너는 막을 것이다. 부상 심장 이상으로 운동하는 것을 피할 것입니다. 2. 컨디셔닝을 시작하려면 심장 , 관절 및 근육 , 걷다 짧은 일일 3. 너를 만들어라. 걷다 버릇 4. 일주일에 두 번 체육관 준비가되었다고 느끼면 며칠을 늘리십시오. 스포츠 센터에 참석하는 것이 싫다면 집이나 근처 공원에서 활동을 시작하십시오.

어떤 활동을 시작했는지, 어떤 종류의 연습 문제 그들은 적합하기에 이상적입니다.

1. 신체의 각 부분을 동시에 보호하는 루틴을 선택하십시오. 예를 들어, do 자전거 10 분 또는 15 분 동안, 타원형의 , 수영 o 걷다 . 

2. 힘을 얻는 것도 중요합니다. 한 쌍의 가벼운 덤벨을 사용하거나 저항 도마뱀 같이 너의 자신의 무게로, 복부의 등

3. 높은 충격 연습 달리기, 에어로빅, 스텝, 프레스 등과 같은 과체중 그것은 당신의 관절에 상처를 줄 수 있습니다. 일단 체중 감량을하면이 유형의 연습 문제

다른 한편으로, 전문가와 상담해야합니다. 다이어트 새로운 종류의 신체 활동 당신이 일정한 양의 칼로리 노력을위한 엑스트라.

더 나은 삶의 질을 바라는 습관의 변화를 시작하기 전에 단기, 중기 및 장기간에 만날 수있는 일련의 목표를 결정하십시오.

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영상 의학: 하루 15분 운동으로 복부비만 해결하는 다이어트 방법 (할 수있다 2024).