당신의 식사에 그들을 포함 시키십시오.

유지하는 것은 잘 알려져 있습니다. 틀니 , 건강한 손톱 당신의 칼슘에 칼슘을 포함시키는 것이 좋습니다. 다이어트 매일뿐만 아니라 적절한 기능을 위해 심장 , 근육신경 .

 

국립 보건원 둘 다 추천한다. 남자 ~ 같이 여자 , 19 세에서 50 세 사이에, 그들은 소비해야합니다 1,200 밀리그램 이것의 무기물 하루 동안 임신수유 오직 1,000 밀리그램 하루

또한 유제품 , 거기 음식 이것을 포함하는 부자 무기물 당신은 일년 중 언제든지 활용할 수 있습니다. 목록을 알고있다. 칼슘이 많은 음식 5 가지 .

 

당신의 식사에 그들을 포함 시키십시오.

1. 렌즈 콩. 스페인 나바라 대학 (University of Navarra)의 클리닉 이 100 gr 부분을 보장합니다. 콩과 식물 포함하다 56 밀리그램 ~ 중 칼슘 .

또한 저널에 게재 된 연구 내과학 기록 보관소 소비를 권장하다 렌즈 콩 그것은 통제 수준을 돕기 때문입니다. 설탕 ~ 안에 ; 고통의 위험을 줄인다. 관상 동맥 질환 그리고 유방암 그것의 높은 내용 때문에 엽산 .

2. 병아리 콩 그들은 많은 것을 포함하고있다. 영양소미네랄 . 매 100 gr마다 145 밀리그램 ,에 따르면 나바라 대학교의 클리닉 .

유엔 식량 농업기구 (FAO)의 반 건조 열대 지방의 국제 하베스트 연구소 칼슘 그것은 하나의 주요 미네랄 콘텐츠 병아리 콩 .

그것들을 소비함으로써 당신은 또한 불포화 지방산 , 예방에 이상적 심혈관 질환 , 제 2 형 당뇨병 , 다른 사람 사이에서.

도 3 연구에 따르면 200 그램 ~ 중 신선한 무화과 같은 양의 무기물 ~ 안에있는 내용 100 밀리리터 ~ 중 우유 . 100 gr은 180 밀리그램을 나타내는 반면, 나바라 대학교의 클리닉 .

이 과일은 그것이 완료되었으므로 더 강해졌다. 비타민미네랄 당신의 힘을위한 필수 요소 : 마그네슘 , 칼슘비타민 K2 .

4. 정어리스페인 당뇨병 네트워크 및 관련 대사 질환의 생의학 연구 센터 정어리가 풍부한 원천임을 확인합니다. 칼슘비타민 D .


물고기는 다이어트 , 마드리드 보건 및 소비학과 , 이것은 정어리 통조림 그들은 좋은 출처 다. 칼슘 우리가 소비하기 때문에 가시


둘 다 기관 소비를 권장하다 3 ~ 4 배급 물고기 일주일 그 (것)들을 포함하는 년의 제일 시간 다이어트 그것 사이에있다. 5 월 10 월

5. 계란.나바라 대학교의 클리닉   그것은 51 밀리리터의 칼슘 . 이 진술은 같은 연구원의 진술로 보완된다.아르헨티나의 로자리오 대학교 (University of Rosario) 대학 , 누가 그껍질 그것은 근원이다 칼슘 ; 그것은 2 그램을 포함합니다. 집에서도 쉽게 접근 할 수 있고, 저렴하고 쉽게 준비 할 수 있습니다.

30 년 후에 잃는 것이 더 쉽습니다. 칼슘 그래서 다른 사람들을 통해 보충 될 수있다. 음식 물고기, 시금치, 채드, 브로콜리, 몇 가지 언급, 잎 저장 .

귀하의 목표에 포함시키려는 노력의 중요성 먹이 좋은 부분 무기물 그것은 신체의 네 번째 구성 요소이기 때문입니다. , 단백질 그리고 지방 .

몸이 최선의 방법으로 그것을 이용한다는 것을 기억하십시오. 소비해야합니다. 비타민 D 가지고 있고 신체 활동 .


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