하이킹은 심혈관 건강을 향상시킵니다.

• 4 월 29, 2024

그 하이킹 심장 재활 프로그램에 권장되는 가벼운 온건 한 강도의 운동입니다. 심장 재활 프로그램에 권장되는 노력의 심장 반응을 향상시키기 때문에 심장 재활 프로그램에서 권장됩니다. 스페인어 심장 재단 .

이 활동은 심장 혈관 건강에 많은 이점을 제공합니다. 심장 , 피 각 비트마다뿐만 아니라 산소 및 영양분.

또한 일반 호기성 지구력과하지의 특정 근육을 향상시킵니다. 그것은 그 지형의 다양성으로 인해 발목, 무릎 및 엉덩이의 관절 운동성을 촉진합니다. 칼로리 소모와 전투 증가 과체중 . 그러나이 활동이 무엇인지 알고 있습니까?

그 하이킹 시골 길을 여행하는 것으로 구성되며 일년 중 언제라도 모든 지형에서 수행 할 수 있습니다. 그것은 쾌적한 환경에서 일어나기 때문에 모든 연령층에게 가장 권장되는 활동 중 하나입니다. 너무 많은 위험 요소가 없으며, 당신은 그것을 연습하기 위해 훌륭한 신체 조건을 필요로하지 않습니다.

산책하러가!

걷기를 시작하기 전에 몸과 올바른 거리의 경로를 선택하십시오. 10 ~ 20 분간 스트레칭을하고 근육의 힘을 피하여 수술하십시오. 부상 유연성을 높일 수 있습니다.

원칙적으로 운동하다 간단한 노력은 거의 필요하지 않지만 걷는 것이 사용되지 않는 사람들에게는 무거운 활동이 될 수 있다는 것을 잊지 마십시오.

조금씩 시작하여 권장 시간 인 30 분에 도달 할 때까지 단계적으로 페이스와 거리를 늘립니다. 신체적 준비가 적절할 때만 더 먼 거리의 길이나 횡단을하고 점진적으로하십시오.

추위와 열기를 막아주는 편안한 옷과 신발을 신어야한다는 것을 기억하십시오. 립밤, 안경, 모자뿐만 아니라 햇볕에 타지 않도록 자외선 차단제를 사용하는 것을 잊지 마십시오.

연습 전후에 액체를 마시는 것이 좋습니다. 하이킹 회사를 지키는 것을 잊지 마십시오. 경로를 더 즐겁게 만들 것이며 자연과의 접촉이주는 편안한 휴식 효과를 공유하게됩니다.

당신이 가지고있는 것이면 매우 중요합니다. 병 심혈관 검사를 받기 전에 건강 검진을 받으십시오. 하이킹 . 가슴에 통증이 느껴지면, 어지러움 o 메스꺼움 걷는 동안 즉시 멈추고 전문가에게 상담하십시오. 그리고 너, 하이킹 가고 싶니?

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