허벅지를 정의하는 5 가지 운동

• 할 수있다 6, 2024

다리를위한 운동은 우리를 도와 주며 정의하지만 특히 더운 계절에 지방을 더 매력적으로 만들기 위해 지방을 연소시킵니다. 그들이 우리를 도처에 데려가야 할 책임이 있기 때문에 건강하고 모양을 유지하는 것이 중요합니다.

에 의해 출판 된 정보에 따르면 Shape.com , 몸의이 부분을 형성하는 햄스트링 근육은 어떠한 유형의 부상도 피하기 위해 확고하고 유연해야합니다. 이를 달성하기 위해서는 다음의 다리 연습 만하면됩니다.

1.- 보슈. 보스에 머리와 어깨를 등을 대고 누워 있습니다. 팔을 양쪽으로 확장시키고 무릎을 구부렸다. 몸이 어깨에서 무릎까지 직선을 시뮬레이션 할 수 있도록 엉덩이를 들어 올리십시오. 무릎을 조금 구부리고 오른쪽 다리를 들어 올리십시오.

허벅지가 평행하도록 다리를 늘리십시오. 시작 위치로 돌아가서 왼쪽으로 반복하십시오. 12 회 반복하십시오.

2.- 수건. 등에 누워서 발을 작은 수건에 올려 무릎을 90도 각도로 구부려주십시오. 몸의 양쪽에 팔을 얹어 라. 바닥에 엉덩이를 유지하고 복부는 계약을 유지하십시오. 가능한 한 멀리 다리를 쭉 펴고 처음 위치로 되돌립니다. 12 회 반복하십시오.

죽은 체중. 똑바로 서서 팔을 아래로 쭉 펴고 덤벨을 잡습니다. 발을 약간 구부리고 무릎을 약간 구부립니다. 등 및 팔이 펴지도록 조심스럽게 가슴을 내리고 기울이십시오. 처음 위치로 돌아가서 15 회 반복하십시오.

- 힘줄. 바닥에 손을 대고 무릎을 꿇고 팔을 벌립니다. 다리 뻗기 한쪽 무릎을 가슴에 구부린 채로 천천히 밀어 넣으십시오. 즉, 뒤꿈치가 대둔근 높이에 있습니다. 초기 위치로 돌아가서 다른 무릎과 번갈아 가며 돌립니다. 15 회 반복하십시오.

- 볼. 허벅지에 손을 대고 무릎을 구부린 자세로 발목에 맞추십시오. 발 뒤꿈치를 바닥에 놓고 한쪽 다리와 발가락을 늘리십시오.

당신이 엉덩이와 공을 다시 밀어 흡입과 척추 스트레칭으로 흡입. 햄스트링에서 스트레칭을 느낄 때까지 뻗은 다리 위로 팔을 내밀고 밉니다. 30 초 동안 자세를 유지하고 초기 자세로 돌아갑니다. 다른 다리와 교대하십시오.

걷거나 달릴 때 움직임을 향상시키고 허리 통증과 무릎 통증을 줄이는 데 도움이되는이 일상을 수행하도록 권장하십시오. 다리 운동 전후에 스트레칭 절차를 수행하여 찢어짐이나 부상을 피하십시오.

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