귀하의 운동 절차가 효과적입니까?

• 할 수있다 8, 2024

운동 루틴이 이전과 동일하게 작동하지 않는다는 것을 알아 챘습니까? 어쩌면 체중 감량이나 근육량 조율이라는 목표를 달성 할 수 있도록 강화하거나 풍부하게하는 데 도움이되는 새로운 습관을 습득해야합니다.

GetQoralHealth에 대한 인터뷰에서, Keiji Yoshiki, 스포츠 도시의 피트니스 코치 및 영양사 보다 효과적인 교육 계획을 세우기위한 10 가지 간단한 키를 제공합니다. 그들을 적용하고 혜택을 누리십시오!

1. 수화. 1 시간 동안 운동 할 경우 적어도 절반의 물을 마시는 것이 편리합니다. 물의 양은 10 분에서 20 분 사이에 100 회의 주사를 맞이합니다. 이것은 훈련 중에 충분한 에너지를 얻는 데 도움이 될 것입니다.

2. 다양성 일상 생활은 동일하지만 운동은 항상 달라야합니다. 일부 변형을 시도해야합니다. 예를 들어, 심장 수술을 위해 강도를 수정하거나 간격을 만듭니다.

3. 보통 심장. 체중을 줄이려면 최대 심박수는 60 %에서 75 % 사이 여야합니다. 즉, 에어로빅 운동을 할 때 노력과 피로를 느낄 수 있으며, 헐떡 거리지 않고 완전한 문장을 말할 수 있습니다.

"이것은 지방의 연소가 산화 작용이기 때문에 산소의 존재가이를 달성하기 위해 필요합니다."라고 그는 말합니다. 케이지 요시키 . 그러나 질식 할 때 더 이상 지방을 태우지 않고 "약간의 근육을 지니고있다"는 것을 의미 할 때, 그 시간에 기계의 속도 나 강도를 낮춰야합니다.

4. 근육 질량을 얻으십시오. C 체중 조절이 끝나면 심장 운동을하지 말고 관절 운동성 운동을하거나 운동량을 5 ~ 10 분 정도 걷는 등 매우 가벼운 냉각을하십시오.

5. 무게를 잃으십시오. 몸무게를 줄이려면 먼저 체중 조절을하십시오. 에어로빅 운동을하면 축적 된 모든 글리코겐을 마칠 수 있기 때문에 올바른 강도로 운동을하게되면 훈련 과정에서 뚱뚱한 체내에서만 연소됩니다.

6. 토닝 단계. 오랫동안 근육량을 얻기 위해 힘의 일과를 해왔다면 전통적으로 몸이 이미 적응 된 체중을 올렸더라도 8-10 반복의 반복을하는 것이 전통적으로 이루어질 수 있습니다. 당신은 토닝 단계에 들어갑니다.

그렇기 때문에 2 ~ 3 주간의 반복으로 15 ~ 20 회 반복하여 신체가 적응되는 과정을 변경하는 것이 이상적입니다.

7. 근육을 표시하십시오. 근육을 만들고 싶다면 지방을 태워야한다는 것은 사실이지만, 근육 조직을 만들지 않았다면 표시 할 것이 없습니다.

그런 다음 근육의 상태를 확인하십시오. 근육이 느슨하게 느껴지면 근력 강화 (기구, 기계 및 기능 훈련)를 통해 근육을 확보해야합니다.

8. 단 음료를 피하십시오. 체중 감량을 원한다면 훈련 도중에 피하십시오. 스포츠 음료는 운동 선수 인 한 매우 중요합니다. 왜냐하면 미네랄이 손실되거나 더 많은 수분이 손실되는 격렬한 작업을하기 때문입니다.

그러나 지방 운동을하는 동안 지방 운동을하는 동안 자연의 물을 마시려고 노력하십시오. 운동을 선택하면 몸에 축적 된 지방 대신 에너지로 이러한 음료수를 사용하기 때문입니다.

9. 우선 순위. 체육관에 30 분 또는 1 시간 밖에 없다면 심장 근육 운동을하는 동안 체중을 줄이거 나 지방 집중 운동을하고 싶다면 목표를 세우는 일과 우선 순위를 둡니다. 또는 근육 덩어리를 얻기 원한다면 열심히 노력하십시오.

10. 기능 훈련. 이것은 많은 장점을 가지고 있지만, 일을하기 전에 많은 조정과 동시에 많은 근육 그룹의 작업과 많은 노력이 필요하기 때문에 운동을 시작해야합니다.

그런 다음 준비가 안되면 훈련 세션을 마칠 수 없으며 2, 3 주 후에는 부상을 입어 운동 선수로서의 발달을 멈 춥니 다.

코치, 교사 또는 강사와 함께이 운동을 준비하는 방법을 알려주는 것이 가장 좋습니다. 아령과 함께 강도 운동뿐만 아니라 기계에서의 심장, 달리기 또는 자전거 타기와 같은 추가 작업으로 시작하십시오.

이 팁을 통해 효과적인 운동 루틴과 결과를 얻을 수 있습니다. 이 연습을 균형 잡힌 식단과 결합하는 것을 잊지 마십시오. 그리고 당신, 당신은 어떻게 당신의 훈련을 개선합니까?

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