챠라 라라를 줄이기위한 5 가지 효과적인 운동

• 4 월 28, 2024

엉덩이에 축적되는 지방은 치료와 위장이 가장 어렵습니다. 그러나 챕 스를 다루기위한 집중적 인 연습을 통해 싸울 수 있습니다.

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권장 운동

제거하려면 지방 조직 갈라진 틈에 누적 된이 일이 시작됩니다.

1. 30 분 동안 분당 100 미터의 걷기 (적은 시간은 나쁜 운동을 함축합니다).

2. 오른쪽 바닥에 누워있어 라. 오른손으로 머리를 지탱하고 오른쪽 무릎을 구부립니다. 왼손이 바닥에 눕고 팔꿈치가 구부러진 상태 (허리 쪽)로 왼쪽 다리를 펴십시오. 천천히 왼쪽 다리를 올리거나 내립니다 (바닥에 닿지 않고). 반복 운동하다 다른 다리와. 각각 20 번씩 세 세트를 만듭니다.

3. 수건으로 몸에 가까운 팔로 무릎을 꿇고 가능한 한 많이 숨을들이 마시고 몸을 기댄다. 출발 위치로 돌아갈 때 숨을 내 쉬어 라. 10 번 전체 동작을하십시오.

4. 엉덩이 높이에서 떨어져있는 발로 그들 사이의 거리를 확인하고 테이프 (또는 마스킹 테이프)가있는 두 개의 평행선을 경로로 배치하십시오. 그런 다음 등을 똑바로 유지하고 발을 각각의 선상에 놓고 앞뒤로 걷습니다. 5 분 동안 걷는다.

5. 확인 에어로빅 운동 수영, 페달링, 스키, 로잉, 점프 로프 및 20 분 이상 일시 중지하지 않고 수행되는 모든 활동과 거의 모든 것을 자극하는 움직임 근육 몸의

이 운동은 일주일에 세 번해야합니다. 인내와 헌신으로 단기간에 결과를보기 시작할 것입니다.