섬유, 누구와 얼마나?

• 4 월 26, 2024

식이 섬유에는 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 소화기의 규칙 성 ,의 증상을 예방 "과민성 대장" 그리고 변비 , 수준을 제어하는 ​​것 외에도 설탕과 콜레스테롤 피에; 그러나 이러한 혜택을 누리기 위해 소비해야 할 금액을 알고 계십니까?

멕시코에서는 남성용식이 섬유 권장량이 35 그램, 여성용 일일 권장량이 30 일이며 다음 표와 같이 하루 18-40 그램 범위 내에서 각 국가마다 다를 수 있습니다.

식이 섬유 권장량은 하루에 섭취해야하는 총 섬유의 양을 포함합니다 (콩과 식물, 곡물, 과일 또는 채소에서 추출한 경우 가용성, 불용성 여부는 중요하지 않습니다).

섬유, 전체 곡물 및 풍부한 과일 및 채소가 포함 된 곡물을 포함하는 완전하고 다양한 식단은 이러한식이 섬유 권장 사항을 쉽게 충족시킵니다.

매일 식단에 충분한식이 섬유를 포함시키는 습관이 없다면, 소비는 점진적이어야합니다. 그것을 달성하기위한 몇 가지 실질적인 권장 사항은 다음과 같습니다.

1. 아침 식사를 위해 섬유질로 시리얼을 섭취하십시오. 바, 건강 음료 등을 제공합니다.

2. 하루의 각 식사마다 과일이나 채소를 섭취하십시오. 일반적으로 섭취하는 것을 잊어 버리지 만 하루의 각 식사에는 1 컵 또는 1 조각의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 건강에 좋은 간식? 섬유질을 제공하는 음식을 선택하는 것이 가장 좋은시기입니다 (청과물 또는 섬유질 섬유 가루). 섬유가 더 잘 작동하는 중요한 점은 물을 일정하게 소비하는 것과 결합시키는 것입니다.

건강에 여러 가지 이점을 제공하고식이 섬유의 점진적인 소비로 시작하는 긍정적 인 변화를 만드는 것이 좋은시기입니다. 자세한 정보는 전문가와 상담하고 www.allbran.com.mx를 방문하십시오.

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