무릎 통증을 줄이기위한 운동

• 할 수있다 2, 2024

무릎 통증은 여러 가지 원인에 기인합니다. 부상 근육, 심지어의 문제 골다공증 , 비만 및 칼슘 부족. 고통의 가장 흔한 원인은 무릎을 구성하는 관절 표면을 덮는 연골의 마모입니다.

이 유형의 통증은 여성에서 우세하며 노년층에서 더 자주 발생하지만 독점적 인 것은 아닙니다.

그 운동하다 무릎을 더 강하고 유연하게 해주는 것뿐만 아니라 통증을 완화시키는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 좋은 루틴을 제시하면 근육 허벅지의 앞쪽에, 그래서 그들은 압력을 견딜 수 있습니다.

따라서 GetQoralHealth 우리는 너에게 약간을 선물한다. 연습 문제 고통을 덜어 줄 수있는 간단한 것들 :

1. 침대에 누워서 다리를 들어 올리고 완전히 똑바르며 무릎이 구부러지지 않도록하십시오. 이것을 반복하십시오. 운동하다 몇 번이고 대퇴사 두근은 충분히 강화 될 것입니다. 이 하나 운동하다 무릎을 다쳤을 때도 매우 유용합니다 (스포츠 경기시 매우 일반적입니다).

2. 이전에 마스터 한 적이 있다면 운동하다 , 지금 무게를 가진 동일한 시도하십시오. 그렇다고해서 가중치를 사용해야하는 것은 아닙니다. 가방이나 레깅스와 같은 일상 용품을 활용할 수 있습니다. 이 하나 운동하다 관절을 강화하고 무릎 통증이있을 때 유용합니다.

3. 짧은 활 레그 연장 : 바닥에 앉아 있거나 누워서 말린 수건을 근육 지원으로 다른 다리를 똑바로 세우고 5 초 동안 그 다리의 발을 땅에서 약 20cm 높이십시오. 무릎을 구부려서 발을 천천히 내립니다. 각면마다 10 회 반복하십시오.

무릎 통증은 매우 흔하며, 귀하가 겪고있는 피해의 유형과 심각성에 따라 사소한 것이거나 심각한 불편 함과 심지어는 장애를 유발할 수 있습니다. 이러한 이유로 전문가 나 물리 치료사와상의하여 적절한 방식으로 환자를 치료하고 치료하는 것이 중요합니다. 건강을 돌봐!