당신의 시간에 먹고 비만을 예기하십시오.

• 할 수있다 20, 2024

안정된 스케줄이없는 아침, 점심, 저녁 식사는 유기농 식품의 적절한 기능을 방해합니다. 소화 , 양분 흡수 및 에너지 분포; 또한 신진 대사 느리게되고 에너지를 축적하여 복부 지방 ,의 전례 과체중 및 비만 그는 확인했다. 루즈 미리 암 Lupercio Navarrete , 가족 의학과 (UMF)의 영양사 인 영양사 사회 보장 멕시코 연구소 (IMSS)

Lupercio Navarrete는 먹이를 잘 조절하는 것이 중요하다고 말했다. 소화 과정 약 4 시간에서 6 시간 정도 걸리므로 일정이 안정되어야하는 이유는 다음과 같습니다. "사람들이 아침을 먹지 않고 집을 나가는 것은 바람직하지 않습니다. 이상적으로는 학교에 가기 전에 한 시간 일을하십시오. 가능하면 09:00시 이전에하는 것이 좋습니다. 11시에서 12시 사이에 과일이나 야채 스낵을 드십시오. 오후 2시에서 4시 사이에 음식을 만든다. 잠자기 전에 오후 스낵과 저녁 식사. "

사회 보장 영양 학자는 스낵 (점심 또는 간식)은 아침 식사 2 시간 후 및 점심 식사 2 시간 후에 추천됩니다. 과일과 채소와 같은 저칼로리 음식이나 아몬드 또는 견과류의 작은 주먹으로 구성됩니다. 그는 음식의 안정된 시간을 정하면 소비 된 칼로리를 소비하는 데 도움이된다고 강조했다. 해야 할 일도있다. 운동하다 그 에너지를 사용하여 그들을 없애라. 과잉 칼로리가 몸에 축적되어 복부 의 형태로 그리스 .

루즈 미리 암 루 페르시오 (Luz Miriam Lupercio)는 신진 대사 풍성한 아침 식사, 정식 식사 및 매우 가벼운 저녁 식사를 계획해야합니다. 이상적인 것은 각 식사에 각 그룹의 음식 하나를 포함시키는 것입니다. 아침과 점심 식사 : 과일, 야채, 동물성 제품, 콩과 식물, 곡물 및 괴경

"아침 식사의 예는 탈지 우유, 사과, 빵 한 조각, 토마토, 양상치 또는 삶은 chayote입니다. 음식 : 쌀 (시리얼 그룹에서)을 시동기, 희박한 고기 (지방이없는 것), 샐러드, 2 개의 tortillas 및 물과 함께 포함 시켜서 누락되어서는 안됩니다. " IMSS 영양사는 저녁 식사 때 과일, 곡물 또는 우유 한 잔을 먹는 것이 매우 중요하다고 지적했습니다. "많은 사람들 무게를 잃다 , 그러나 음식과 아침 식사 사이에 금식의 많은 시간이 있기 때문에 ( 신진 대사 페이스를 줄인다.) 무게를 잃다 , 그들은 무게를 증가시킨다 ".

Lupercio Navarrete는 걷다 몸을 쉴 때 에너지가 같은 방식으로 분배되지 않기 때문에 음식을 섭취 한 후 가장 권장됩니다 : "음식의 섭취가 칼로리가 높으면 음식물 섭취량이 많아집니다. 비만 . 할 수없는 사람들 운동하다 그들이 일하기 때문에 항상 자리에 앉지 않도록 20 분마다 일어나야합니다. "

영상 의학: (ENG SUB)정체기에 생리까지... 정신줄 놓았습니다. [100kg 초고도비만 다이어트 하프] (할 수있다 2024).