출산 후 몸을 토닝하십시오.

• 할 수있다 11, 2024

엄마가되는 것은 어려운 작업입니다. 임신 따라서 전문가는 운동하다 , 전후에 출생 . 연구에 따르면 바이오닉스 평가 및 재활 센터 , 요가 제거하는 것이 이상적입니다. 스트레스 이후에 당신의 모습을 회복하십시오. 출생 . GetQoralHealth 다음과 같은 입장을 제안합니다.

1. 타조 : 엉덩이의 atura에서 분리 된 발로 허리를 구부리고 발끝을 만지십시오. 이 포지션은 당신의 유연성과 톤을 향상시킵니다. 복부 .

2. 게레로 : 서서, 오른발을 앞쪽으로 가져 가면서 몸의 무게를 앞쪽으로 옮깁니다. 왼발을 90도 밖으로 돌립니다. 이 아사나는 허리 통증을 완화시키고 팔과 다리를 정의합니다.

3. 암소와 고양이 : 무릎을 엉덩이 아래에 놓고 가슴과 엉덩이를 당깁니다. 숨을들이 마시고 숨을 내쉬십시오. 커브를 만들 때 복부 최대한 당신이 할 수있는.

4. 초승달 : 일어 서서 손가락을 쭉 펴서 팔을 들고 한쪽으로 뻗으십시오. 머리는 팔 사이에 있어야합니다. 5 번 숨을 쉬어 변치십시오. 이 아사나는 허리를 정의하는 데 도움이됩니다.

슈 메이커 : 바닥에 앉아서 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 골반에 가져 오십시오. 무릎을 땅에 내려 놓으십시오. 이 자세는 허벅지의 안쪽 부분을 강화하는 데 도움이됩니다.

이 루틴을 사용하면 근육 , 당신은 또한 스트레스 데뷔 첫 달의 엄마. 더 나은 결과를 얻으려면 자세를 30 초 동안 또는 1 분간 유지하십시오.

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