• 할 수있다 2, 2024

당신이 당신의 모습을 회복하거나 작년에이긴 킬로에서 끝내기로 결심했다면, 당신은 시작할 수 있습니다. 합계하다 작은 주식 하고 변화들 너의 습관 . 이 방법으로 이상적인 무게 그것은 전체가 될 것입니다. 성공한 .

제임스 오 힐 (James O. Hill), 덴버 콜로라도 대학교 인간 영양 센터 소장 , 미국, 습관의 변화를 시도하기 전에 무게를 잃다 , 가장 먼저해야 할 일은 자신의 모습과 변화하려는 모습을 재고하는 것입니다.

귀하의 체질량 지수 (BMI)가 무엇인지 조사하고 매일식이 요법을 기록하고 운동하다 너는 무엇 할거니? 열쇠는 타협하다 장기적으로 인생의 나머지 부분을 변화시키는 동기 부여 인생 ", Warns Hill.

이상적인 체중 회복

체중 감량 목표를 현실화하기 위해, Maricarmen Grisolía, 인증 영양 코치 , 5 단계를 통해 귀하에게 돌아갑니다. 이상적인 무게 올해.

1. 기록을 유지하십시오. 첫 번째 단계는 지난 3 일 동안 먹고 마신 모든 것을 노트북에 적어서 습관으로 바꾸는 것입니다. 이 관습은 체중이 두 배나 줄어들고 반발하지 않도록 도와 줄 것입니다. 미국 예방 의학 저널 . 이 전략을 사용하면 당신이 먹는 음식을 더 잘 알게되고 매일 먹는 음식의 양을 측정하기 시작할 것입니다.

2. 리다이렉션. 마리카 카 그리 실리아 이는 코스를 변경하고 상황을 수정하여 귀하를 상대로하지 않고 귀하를 위해 행동 할 필요가 있음을 나타냅니다.

당신이 목표를 달성하기 위해 통제하고 수정할 수있는 것들의 양에 대해 생각할 때, 당신은 그것을 달성하기위한 옵션을 보게되어 놀라실 것입니다. 이러한 약속은 장기적인 것이므로 내부 동기를 유지하는 것이 중요합니다.

3. 모집. 운반하다 다이어트 정서적으로지지를 얻지 않고서는 매우 복잡합니다. 심지어 포기하거나 체중 감량 목표를 달성하지 못하는 이유 중 하나가 사회적 압력을 통해서 일 수 있습니다.

따라서 상담원, 치료사 또는 영양 코치의 도움뿐만 아니라 가족, 친구 및 지인의 도움을 요청하는 것이 중요합니다. 당신은 건강한 식습관에 참여할 운동 파트너 또는 누군가를 찾을 수 있습니다.

4. 방향을 바꿉니다. 휴일이 1 년 동안의 유일한 기회는 아닙니다. 다이어트 . 가족 동창회, 주말, 직장 또는 휴일 식사와 같은 특별 이벤트가 발생합니다.

감안할 때 예방 계획을 세우고 건강한 식습관에 영향을주지 않는 건강한 옵션을 찾는 것이 가장 좋습니다. 시도 할 수있는 팁 중 하나는 많은 물을 마시는 것이므로 이벤트에 너무 배가 고프지 않도록하십시오.

5. 반영. 여러 가지 이유로 당신이 다이어트 죄의식을 피하고 순교하지 마라. 그 목표를 기억하십시오. 무게를 잃다 그것을 모든 삶의 헌신이라고 지키면, 당신은 그것을 재개 할 수 있고 당신의 진정한 동기를 반영 할 수 있습니다.

당신이하는 모든 결정은 당신을 당신의 목표에서 더 가깝게 또는 더 멀리 이동시킬 것이지만, 최종 결정은 영원히 없다는 것을 명심하십시오.

마리카 카 그리 실리아 그는 아무도 당신을 강요하지 않는다고 덧붙였습니다. 당신은 당신의 몸에 책임이있는 유일한 사람이고 당신은 당신이 어떻게 그것을 지키고 먹이는 지 항상 결정합니다. "

약점을 느낀다면, 코스를 멈추게하는 구실을하지 마십시오. 다시 시작하고 진짜 목표를 replantar 귀하의 요구에 따라. 잊지 마세요. 건강한 생활 방식은 무게를 잃다 . 어서가!