단백질이 포함 된 6 가지 식품

• 할 수있다 5, 2024

그 다이어트 채식 식품은 동물 고기 섭취를 피하는 것이 특징이며, 질병 , 그러나 그것은 필수 영양소를 제공합니다. 유기체 . 따라서 음식을 찾는 것이 중요합니다. 단백질 신체가 제대로 기능 할 필요가있는 용량을 충족시킵니다.

에 의해 출판 된 정보에 따르면 허 핑턴 포스트 , 여성은 약 46 그램의 단백질 남성은 56 그램을 소비해야하는 반면, 하루는 56 그램을 소비해야합니다. 심지어 일부 운동 선수, 여성 임신 한 ~에서 수유 그들은 더 높은 복용량을 가져야한다.

이미 고기에 지쳤거나 다이어트 더 건강한, 우리는 당신에게 6 가지 음식을 준다. 단백질 그들을 당신의 식단에 포함시키는 것 :

렌즈 콩 : 이 음식은 18 그램의 단백질 몸에; 그들은 또한 철분이 풍부합니다. 그들은 노화 시기 상조이며 세포들 몸의

노아 : 그것은 철분, 칼륨, 리보플라빈, B 복합체, 마그네슘 및 아연뿐만 아니라 8 그람 이상의 단백질과 풍부한 섬유질을 함유하고 있습니다.

콩 또는 병아리 : 이 제품 한 컵에는 15 그램의 단백질 . 그것은 장의 이동을 자극하는 데 도움이되므로 변비 .

두부 : 이 음식에는 10 그램 이상의 단백질 , 칼로리가 적고 섭취량을 줄이는 데 도움이됩니다. 콜레스테롤 ~ 안에 피 .

시금치 : 이 초록색 나뭇잎 한 컵은 5 그램의 단백질 . 또한 칼슘과 철분의 좋은 원천입니다.

씨앗과 견과류 : 이 음식은 단백질 그들은 부유하다. 섬유 , 그래서 그들은 변비 ; 그러나 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.

일반적으로 단백질을 함유 한이 식품은 칼로리 및 그리스 동물 고기보다. 성장과 형성에 필수적이기 때문에 이런 유형의 영양소를 섭취해야한다는 것을 기억하십시오. 근육 뿐만 아니라 면역 체계, 심장 및 호흡기 기능을 강화합니다. 그리고 당신, 하루에 얼마나 많은 단백질 식품을 섭취합니까?

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