서있는 범죄 행위를해라.

• 할 수있다 17, 2024

윗몸 일으키기에 관해서, 보통 수평하게하기 위하여 마음에 온다; 즉 누워있다. 그러나 이러한 운동을보다 실용적으로하기를 원한다면 서있는 동안 복부를 작동시킬 수 있습니다.

이 자세에서는 비스듬한 복부가 가장 좋고 가장 조율이 좋지만 중앙 부분을 연습하기 위해 운동을 할 수도 있습니다. 따라서 GetQoralHealth 우리는 다음과 같은 몇 가지 제안을한다 :

obliques 운동

1. 다리를 약간 벌리면서 서있다. 팔 굽혀 펴기 측면 트렁크, 우리 발에 닿으려고. 더 많은 노력을하고 싶다면 무릎을 구부리지 않고 다리를 모을 수 있습니다. 굽힘 더 강요되지만 언제나 당신을 해치지 않습니다. 2. 같은 위치에서 팔의 팔꿈치를 다리와 같은쪽에 가져 오려고하면서 한쪽 다리를 옆으로 들어 올립니다. 운동 전반에 걸쳐 다리를 똑바로 유지하면서 무릎을 구부리지 않도록하십시오. 허벅지 .

이것들과 다른 것들 연습 문제 음조에 obliques은 더 강렬하게 수행 될 수 있습니다, 그것은 단지 장치 또는 덤벨을 사용하여 약간의 무게를 추가하는 것이 필요합니다. 이들을 예시하기 위해 몇 가지 연습 문제 비디오를 제공합니다.

핵심 복부 운동

1. 서서 머리를 쭉 펴고 팔을 앞으로 뻗어 반대쪽 다리를 들어 올리면 항상 똑바로 유지하십시오. 2.이 연습을 위해 균형 잡힌 자세로 서 있어야합니다. 그런 다음 무릎을 구부려 가슴에 한쪽 다리를 들어 올립니다. 몇 초 동안 그 자세를 유지 한 다음 떨어 뜨리십시오.

노력이 더 크고 악명 높은 것이되도록 복부를 시행하는 동안 복부를 수축시키는 것이 가장 바람직하다고 명심하십시오. 이 직책을 통해 좋은 결과를 얻을 수있을뿐 아니라 실제로 짧은 시간에 연습 할 수 있습니다.

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