자전거 타는 사람을위한 다이어트 (초급, 중급, 고급)

• 할 수있다 4, 2024

무게를 잃고 근육을 표시하는 가장 완벽한 운동 중 하나는 사이클링 . 그러나 성과가 좋기 위해서는 음식이 근본적인 부분입니다. 그래서 우리는 당신에게 자전거 타는 사람들에게 이상적인 식사를 보여줄 것입니다.

스위스 취리히 대학 (University of Zurich)에 발표 된 연구에 따르면, 음식이 최적의 훈련을받는 데 도움이되는 에너지 소비를 제어하기 때문에 음식은 자전거 타는 사람에게 매우 중요합니다.

그들이 따라야하는 식단은 다음과 같습니다 :

• 교육하기 전에 설탕을 섭취 할 필요가 있으며 사과, 바나나, 파파야, 파인애플, 멜론과 같은 과일이 권장됩니다. 당분이 더 적다면 자연 그라 놀라와 요구르트를 함께 먹을 수 있습니다.
• 훈련 중 수분 공급은 매우 중요합니다. 적어도 물 부족을 회복하기 위해 1 리터의 물을 마셔야하며, 에너지 음료는 회복과 활동 중에도 권장됩니다.
• 연습이 끝나면 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 에너지를 공급하는 것 외에도 근육이 자라며 핏줄과 다리가 튼튼 해집니다. 계란은 훌륭한 옵션이며 칠면조 햄, 연어 및 야채와 함께 사용할 수 있습니다.

팁 : 일부 전문가는 훈련 후 5 또는 6 알몬드 또는 견과류를 섭취 할 것을 권장합니다. 그들은 당신의 몸에 에너지를 공급할 좋은 지방으로 여겨집니다.

팔로우 자전거 타는 사람을위한 다이어트 실적을 향상시킬 수 있습니다. 하루 종일 수분을 유지하는 것이 중요하다는 것을 기억하십시오. 적어도 매일 2.5 리터의 물을 마셔야합니다.