• 할 수있다 7, 2024

30 세가 넘을 때 열량을 빨리 내면 복잡 할 수 있습니다. 심지어 때로 우리는 왜 우리가 이전과 똑같이 먹어도, 우리는 더 살찌 우는데 궁금해합니다.

그러나 신진 대사가 항상 원인은 아닙니다.아르헨티나 ndocrinologist 줄리아나 Mociulsky "현실적으로 30 세 때 보통의 리듬과 일, 어린이들이 신체 활동을하지 못하게하는 시대가 생겨났다. 따라서 체중 유지에 어려움이있을 수 있습니다. "

그런 다음 "신체 활동량이 적고 신진 대사가 늦어지는 경향이 있다면 식량을 적게 먹어야하지만 필수 영양소를 제공하는 품질을 유지해야합니다"라고 Mociulsky는 말합니다.

하루에 최대 100 칼로리를 태우십시오!

1. 음식의 종류를 조금만 바꾸면 그 부분의 크기가 거의 깨닫지 못하고 칼로리를 줄일 수 있습니다.
2. 아침 식사는 달콤한 빵 대신 설탕, 얇게 썬 바나나, 탈지 분유 및 감미료가 들어 있지 않은 작은 곡물을 선택하십시오.
3. 파스타 들어, 고기 대신 브로콜리, 시금치, 버섯과 같은 신선한 야채와 소스를 준비합니다.
4. 피자를 만드는 경우 일반적으로 사용하는 치즈의 양을 반으로 줄입니다.
5. 크림이 필요한 부분에서는 "0 % 지방"버전을 사용하십시오.
6. 하프 플레이트 규칙을 적용하십시오. 절반은 채소로 채우고 다른 절반에는 고기 또는 파스타 (단백질 또는 전분)를 채 웁니다.
7. 패스트 푸드 점에서 요리를 사는 경우 가장 작은 것을 선택하십시오. 자신을 확대하기위한 판촉 활동에 유혹 당하게하지 마십시오.
8. 작은 초콜릿 (162 칼로리)을 먹는 대신에 누가 (50 칼로리)를 좋아하십시오.
9. 크림이나 무스가 든 케이크 대신 사과, 복숭아 또는 딸기 같은 과일 파이를 선택하십시오.
10. 아이스크림 대신 저지방 요구르트, 저지방 우유 및 신선한 과일로 스무디를 준비하십시오.

진정해? 이제는 30 대 이상을 소비 할 때 실전에 옮겨야합니다. 신체 활동 (예 : 직장까지 걸어가거나 오후에 산책)을 시도하십시오. 그리고 너, 너 어떻게 잘 지내니?
 

영상 의학: Red Tea Detox (할 수있다 2024).