• 할 수있다 2, 2024

많은 여성들이 자신의 모습에 대해 염려하는 점 중 하나는 지방을 줄이다. ~의 엉덩이 . 전문가들은이 지역이 특히 낮추는 것이 어렵다고 설명하지만, 수정하다 확실한 습관 그것을 성취하지 못하게합니다.

이 목적으로 GetQoralHealth 창조하다 15 일 후 더 적은 규모의 프로그램 . 이 계획을 통해 당신은 엉덩이의 크기를 줄이기 위해 매우 실용적인 조언을 따를 수 있습니다. 예를 들어, 지방과 탄수화물이 적은식이 요법을 따르고 과일과 채소 섭취를 늘리십시오.

엉덩이 지방 감소를위한 7 가지 팁

Deanne Panday, 공인 트레이너 저자 닥쳐!, 호르몬 (에스트로겐)이 엉덩이에 지방이 축적되는 원인이라고 설명했다.

그는이 "문제"를 다루기 위해서는식이 요법, 휴식 및 신체 활동에 작은 변화를 일으키는 것이 중요하다고 덧붙였다. 이들은 당신 몸의이 지역에서 축적 된 것을 제거하기 위하여 당신이 따를 수 있던 몇몇 끝이다.

1. 긴장을 풀어 라. 존 리 ,의 저자 의사가 폐경에 관해 알려주지 않을 수도있는 것스트레스를 받으면 프로게스테론의 작용을 억제하는 호르몬 인 코티솔 수치가 상승하기 때문에 여성이 편안함을 느끼는 것이 중요하다고 설명했다. 에스트로겐이 프로게스테론과 균형을 이루지 않으면 지방을 축적하는 경향이 더 커집니다.

2. 십자가의 소비를 늘리십시오. 알려진 바와 같이, 체중 감량 문제 중 하나는 에스트로겐 과다이며, 간장이 브로콜리, 콜리 플라워 또는 양배추와 같은 십자화과 음식을 먹는 것이 좋습니다이 호르몬을 제거하는 데 도움이됩니다. 또한, 비타민 B6, B12 및 엽산이 풍부한 식품을 섭취하기 위해, 팬디 .

3. 칼로리 소모를 제한하십시오. 전문가들은 칼로리 신체가 매일 엉덩이와 허벅지에 저장된 지방을 소비하기 시작합니다.

4. 계절 과일. 계절 과일과 채소의 산화 방지제 소비를 증가시킵니다. 이것은 당신 몸을 해독하는 것을 도울 것이고, 따라서 지방 세포의 방출을 선호하기 때문에 엉덩이에서 과도한 지방을 제거 할 것입니다.

5. 버터의 소비를 줄이십시오. 건강 관리에 MBA를 가진 등록 된 영양사 인 Payal Banka 미국에서는 버터, 버터, 치즈 및 마가린의 소비량을 줄이는 것이 좋습니다. 함께 요리하기로 선택하십시오. 식물성 기름 ~의 올리브 그 어려운 지역에 지방이 축적되는 것을 막을 수 있습니다.

6. 걸어. 그것은 엉덩이와 허벅지를위한 최고의 운동입니다. 하루에 4km가 될 때까지 걷는 것이 좋습니다. 목표가 달성되고 보장됩니다. 페이팔 뱅카 .

7. 가벼운 저녁 식사. 뱅카 추천하다 식사하다 음식 빛 부자 섬유 , 단백질 및 낮은 탄수화물 . 목표에 추가 할 시간이 부족한 이상적인 시간대는 오후 7:30 경이라고 덧붙입니다.

이러한 팁 외에도 튀김 음식, 설탕 음료, 자연물을 마시는 것을 선택하는 것이 중요합니다.

다음을 기억하십시오. 15 일 후 더 적은 규모의 프로그램 그것은 당신이 짧은 시간에 건강한 습관을 채택하여 엉덩이에 축적 된 지방을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 원하는대로 더 이상 기다리지 마십시오!

영상 의학: 허벅지 지방을 태우는 간단한 3가지 운동 (할 수있다 2024).