지방을 태우는 공이있는 5 개의 운동

• 4 월 28, 2024

접근하고있는이 여름 동안, 대부분의 여성들은 수영복에서 장관을 보는 방법에 대해 생각하기 시작했습니다. 이것이 사실이라면 걱정하지 마십시오. 다음을 포함하는 루틴을 시작할 수 있습니다. 연습 문제 타는 공과 함께 그리스 너를 강화 시키라. 근육 .

개인 트레이너는이 기술이 레코딩에 이상적이라고 말합니다. 그리스 식욕 상실을 자극하고, 몸을 정돈하고, 윤곽을 잡아 주며, 척추 통증을 제거합니다.

에 게시 된 정보에 따르면 CNN 멕시코 , 체육관 공 무게를 잃고 유연성을 높이기 위해 체육관에서 사용되는 최고의 도구 중 하나입니다. 따라서 여기서는 5 가지 운동을 설명합니다. 그리스 :

1.- 스트레치 : 당신이 누울 때까지 공에 앉아 앞으로 미십시오. 몸과 90도 각도로 엉덩이를 높이십시오. 가능한 높이까지 엉덩이를 들어 올리고 약간 낮추십시오. 이 활동을 100 ~ 250 번 반복하십시오.

2.- 저항하다 : 볼을 아래로 향하게해서 발을 올려 놓습니다. 양 손을 바닥에 앞에 놓으십시오. 전통적인 도마뱀처럼 팔을 위아래로 구부리지 마십시오. 12 세트에서 16 세트의 3 세트를 반복하십시오.

3.- 힘을 키우십시오 : 도마뱀을 만들 듯이 편안한 운동을 시작하십시오. 시체를 밀어 올려 공을 발로 둡니다. 천장을 향해 둔 엉덩이로 피라미드를 만듭니다. 복부를 계약하고 손의 힘을 사용하여 15 초 동안 붙잡아 라. 반복하십시오.

4.- 톤 obliques : 옆구리에 무릎을 꿇고 서십시오. 한쪽은 몸에, 다른 한쪽은 바닥에 눕습니다.
트렁크를 옆으로 높이고 양쪽 다리를 늘립니다. 20 명의 담당자를 수행하고면을 변경하십시오.

6.- 철강 팔 및 다리 : 일어나서 두 손으로 볼을 넣으십시오. 한쪽 다리를 앞쪽에, 한쪽 다리를 뒤로 당겨 라. 교대조를 만들고 스쿼트와 교대하십시오.

그 연습 문제 화상 그리스 그들은 매우 다양하므로 원하는 신체 부위를 줄이고 톤을 조정할 수 있습니다. 다음 비디오에서 Portalfitness , 당신의 둔부, 삼두근 및 근육을 강화하는 데 도움이되는 볼의 위치가 표시됩니다.

효과적인 훈련을 받으려면 복부 전체를 계약해야합니다. 연습 문제 . 또한, 당신이 맞는 공을 선택해야합니다. 무게 높이, 즉 65 센티미터 미만으로 측정하는 경우 55 센티미터의 공을 사용하는 것이 좋습니다. 가장 큰 사람들은 65 세 중 하나를 선택해야합니다. 연습 문제 화상 그리스 , 심장 혈관 활동의 좋은 세션 후 이전 워밍업.

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