• 할 수있다 2, 2024

어떻게 심장병을 예방할 수 있습니까? 최근 몇 년 동안 심장병은 멕시코의 주요 사망 원인 중 하나가되는 시점까지 증가했습니다.

이 질병의 발달은 dyslipidemias (콜레스테롤로 혈액에있는 지질의 농도에있는 이상 -과 관련있는 죽상 동맥 경화증 (동맥에있는 방해를 일으키는 원인이되는 mineralized 지질 패의 대형)의 존재, LDL, HDL 및 트리글리 세라이드).

콜레스테롤은 혈액에서 순환하는 중요한 지질이며 신체가 호르몬을 생성하고 세포를 덮는 막을 형성하는 데 사용하지만 과도하게 심장병을 일으킬 수 있습니다.

좋은 콜레스테롤 또는 HDL 및 나쁜 콜레스테롤 또는 LDL이라고 불리는 콜레스테롤의 두 부분이 있습니다. 첫 번째 방법은 아테롬성 경화증의 위험을 낮추는 것과 관련이 있기 때문에이 방법으로 알려져 있습니다. 반면에 혈액에서 두 번째 "나쁜"과도한 분비는 죽상 경화증의 모양을 선호합니다.

트리글리 세라이드는 우리가 에너지 원으로 사용하는 또 다른 유형의 지질이지만, 우리가 일상적인 신체 활동에 소비하지 않으면 지방 조직으로 저장됩니다.

콜레스테롤 수치를 낮추십시오!

에 따르면 유럽 ​​심장 학회 (European Society of Cardiology)와 유럽 동맥 경화 학회 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고, 건강을 좋게하고, 트리글리 세라이드 수치를 향상시키는식이 권장 사항이 있습니다.

이들 중 일부는 콩 제품 (음료, 콩 및 질감 된 콩)을 사용하고,식이 섬유 섭취량을 늘리고 (포유 지방과 과일 및 채소를 포함한 과일 및 채소) 포화 지방을 많이 섭취하는 식품의 섭취를 줄이고 탄수화물 :

1. 버터뿐만 아니라 그것의 준비에 포함 된 음식 (비스킷과 제과 제품)
2. 베이컨
3. Chicharrón
4. 내장 (두뇌, 간 및 신장)
5. 검은 색과 붉은 색 캐비아
6. 흰색과 빨간색 달걀
7. 고지방 성분이 많은 치즈 : 크림, 치와와, 아사데로, 그뤼 에르, 페타, 고다
8. 달콤한 빵
9. 토티야와 쌀 과잉
10. 자연 및 산업 과일 주스

또한 포화 지방을 식물성 기름 (잇꽃, 올리브, 해바라기, 호두, 아몬드 및 땅콩)과 같은 불포화 지방으로 대체하려고합니다.. 그리고 당신, 심장병의 발병을 어떻게 막을 수 있습니까?