• 할 수있다 15, 2024

얼마나 많은 시간을 들으셨습니까? 운동하다 당신의 건강에 도움이됩니까? 그것이 당신에게 동기를 부여했지만 시작하는 법을 모른다면 운동하다 걱정 마라. 단계는 간단하며 잃을 필요가 없습니다. 동기 부여 .

에 따르면 마이클 R. 브라코 , 사장 미국 스포츠 의학 대학 소비자 정보위원회 , 운동하다 마술 알약이야. 치료할 수있다. 심장병 . 일부 형태의 예방 및 치료 암 , 심지어는 우울증 .

당신의 브랜드에서 ...

그러나 목적은 당신이 이미 알고있는 것을 이야기하는 것이 아니라 공유하는 것입니다, 이제는 당신이 훌륭한 사람으로 시작하기로 결정했습니다. 습관 할 일 운동하다 , 원하는 결과를 얻기위한 기본 단계.

1. 의사와 상담하십시오. 좋은 시작을 원하면 의사에게 진찰을 받아야합니다. 연습 문제 그리고 당신에게 딱 맞는 금액. 마이클 T. 머레이 , 회원 Bastyr University 이사회 , 당신이 가지고있는 경우에 이것이 중요하다는 것을 밝힌다. 병 .

2. 정기적 인 활동으로 만듭니다. 그 운동하다 규칙적인 면역계 건강, 그래서 당신의 인생에서 우선 순위를 만들어야한다, 머레이 말한다. 언제든지 문제를 해결하는 데 어려움이있는 경우 다음과 같은 대안을 생각해보십시오. 계단을 오르다. , 부패하지 않기.

3. 원하는 활동을 선택하십시오. 전문가가 발행 한 기사 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (UMMC) , 포기하지 않는 열쇠는 운동하다 당신을 흥분시키는 활동을하는 것입니다. 도전적인 보람있는.

4. 강도를 관찰하십시오. 어떤 사람이 무엇을 할 수 있는지 깨닫게됩니다. 활동 온건 한 다른 사람에게는 매우 활발합니다. 그래서 당신은 당신이하고있는 힘을 측정 할 수 있습니다. 운동하다 그 하버드 공중 보건 학교 (HSPH) 다음을 사용하도록 권장합니다. 보그 스케일 .

5. 루틴을 피하십시오. 몸이 적응할 때 운동하다 , 처음부터 동일한 심혈관 훈련을 더 많이 받으셔야합니다. 리듬을 바꿀 때가되는지 알아 보려면, 무게 크기 허리 정체 상태 인 경우 HSPH를 권장합니다.

6. 먹이를 고려하십시오. 당신의 일과가 영향을받지 않도록 많이 마시는 것이 중요합니다. 액체 전에, 도중, 그리고 후에, 그리고 너는 먹지 않는다. 음식 시작하기 적어도 2 시간 전에 운동하다 활기차고, UMMC의 전문가들에게 말하십시오.

7. 영감을 잃지 마십시오. 그것은 일반적으로 2 주 후에 용기에 대한 운동하다 가장 작은 부족이 그것을 포기하기 전에 최대한으로 신체 활동의 양이 아무 것도 아닌 것보다 낫다는 것을 잊지 말고 얼마나 잘하고 있는지 건강 .

포함하여 운동하다 당신의 삶에서 당신은 당신 자신을 돌보는 것 이상의 것을하고 있습니다. 무게 심지어 정신 건강에도 도움이됩니다. 그러므로 전문가와 상담하십시오. 건강 운동을 올바르게 시작하고 건강한 생활 방식으로 영원히 받아들이는 방법.