운동 스트레스 대 운동 스트레스

• 할 수있다 16, 2024

직장에서 스트레스를받으며 출발 시간을 생각하십니까? 예방을 위해 긴장을 풀어보십시오. 스트레스 노동력이 생산성과 건강에 미치는 영향.

에 따르면 휘트니스 시스템 코치, Carlos Velázquez , 좋은 휴식 기술 근육 많은 시간을 보내고 나서 마음을 치우는 것은 5 분 동안 작업을 일시 중지하여 다음과 같은 운동이나 빠른 스트레칭을 수행하는 것입니다.

1.- 연장 : 일어 서서 머리 위로 팔을 뻗으십시오. 뒤로 젖히고 척추가 일종의 아치 형태가되게하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 이것은 당신이 효과적으로 제거하는 데 도움이됩니다 스트레스 노동은 뒤에서 축적했다.

2.- 편안한 목 : 이 운동으로 직장 스트레스를 잊어 버리십시오. 일어 서서 어깨 높이에서 다리를여십시오. 예라고 말하면서 허리에 손을 대고 머리를 앞뒤로 움직입니다. 여덟 번 반복 (각면에 네 개씩)

3.- Facelifts : 이전 운동의 자세를 유지하지만, 이제 한쪽에서 다른쪽으로 머리를 움직입니다. 스트레치를 향상시키기 위해 손을 사용할 수 있습니다. 여덟 번 반복 (각면에 네 개씩)

4.- 측면 굴곡 : 이전 운동의 위치를 ​​반복하고 목을 오른쪽으로 구부린 다음 왼쪽으로 구부립니다. 스트레치를 늘리려면 손을 사용하십시오. 모든 긴장을 제거하거나 스트레스 등, 목, 목에 축적 된 노동력. 각 위치에서 10 초 동안이 자세를 유지하십시오.

5.- 총 스트레치 : 일어 서서 머리 위로 팔을 뻗으십시오. 몸을 오른쪽으로 기울이고 왼손을 오른쪽 팔 위로 미십시오. 시작 위치로 돌아가서 반대편에서 반복하십시오. 이 자세는 허리, 허리와 허리 근육의 긴장을 제거합니다.

카를로스 베라 즈 케즈 (Carlos Velázquez)는 필요할 때까지 또는 몸의 건강과 휴식을 느낄 때까지 여러 번 스트레스를 해소 할 것을 권장합니다. 당신이 운동을 수행하는 짧은 산책을 할 수 있다는 것을 잊지 마십시오. 호흡 너의 산소를 공급하다 두뇌 . 그리고 당신, 당신은 이미 당신의 일에 스트레스를 없애기 위해 어떤 운동을합니까? 사무실에서 당신을 활성화시키는 연습을 더 배우십시오.

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