가슴 둘레를 가진 5 개의 운동

• 4 월 29, 2024

탄력있는 밴드가있는 운동은 심혈관 운동과 지구력을 결합 할 수있는 피트니스 운동이므로 가슴, 팔뚝, 삼두근, 복부 및 기타 근육 그룹을 강화하는 기본이지만 효과적인 방법으로 작동합니다.

따라서 GetQoralHealth에서 우리는 가슴 띠를 사용하여 간단하고 실제적인 방법으로 운동 할 수있는 fitnesbliss.com에 따라 가슴 근육을 작동시키고 강화시키는 루틴을 제시합니다. 이를 위해 집에서 고정적으로 또는 상당한 체중의 물건으로 항상 저항 지점에 고정해야합니다.
 

1. 가슴 압박. 당신 뒤의 높은 높이에서 신축성 밴드를 고정시키고 손바닥을 아래로 향하게하여 어깨 근처 손잡이를 잡으십시오. 팔이 펼쳐지면서 땅에 평행 할 때까지 손잡이를 똑바로 앞으로 밀고 잠시 멈춘 후에 천천히 돌아올 수 있도록하십시오. 운동 중에 발을 단단히 유지하십시오.
 

2. 가슴을 누릅니다. 이전 위치에서 팔이 위로 움직일 때까지 손잡이를 앞뒤로 움직여 배꼽과 같은 높이에 놓고 잠시 후 천천히 돌아올 수 있도록하십시오. 운동 중에 발을 단단히 유지하십시오.
 

3. 유방 열기 . 중간 높이의 신축성 밴드를 옆구리에 고정시키고 손으로 손잡이를 잡으십시오. 팔은 어깨 높이에서 연장되고 손바닥을 앞으로 향하게하십시오. 핸들이 가슴 앞쪽에 닿을 때까지 안쪽으로 당기고 잠시 멈춘 후에 천천히 돌아올 수있게하십시오. 운동 중에 팔을 길게 (또는 거의) 유지하십시오.
 

4. 야당과 함께 점프. 너의 다리를 어깨와 같은 높이에 놓고 나침반을 열어 라. 밴드의 양쪽 손잡이를 잡고 동시에 나침반을 열고 나침반을 닫고 가슴을 양쪽으로 당기고 가슴 근육에 압력을가하십시오. 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오.
 

5. 서있다. 첨부 된 두 개의 밴드, 약간 벌칙이있는 위치에서 두 개의 핸들을 가져온다. 링크 중 하나를 위로, 다른 하나는 반대 방향으로 잡아야합니다. 지지 다리를 앞뒤로 바꿀 수있는 점프를 시작하고 동시에 양손을 번갈아 가며 (수영) 리그와 함께하는 움직임을 모방합니다. 변화가있을 때마다 가슴 근육에 압력을 가하는 것을 잊지 마십시오.

이 루틴을 수행하여 일주일에 최대 4 일간 흉부를 강화할 수 있습니다. 각 운동마다 10 세트씩 반복하여 2 세트부터 시작하여 운동간에 3-5 분간 휴식하십시오.

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