엉덩이 지방을 줄이기 위해 5 번 연습

• 4 월 25, 2024

과시하다 확고한 엉덩이 ~없이 그리스 그것은 다른 세상의 것이 아닙니다. 그러나, 그것은 "부서지기 어려운"영역입니다. 엉덩이, 엉덩이 및 허벅지에 묻혀있는 여분의 지방은 치질, 정맥류 및 셀룰 라이트 . 그러므로 운동으로 엉덩이의 지방을 줄이는 것을 예방하는 것이 중요합니다.

컨디셔닝 전문 포털에 따르면 ShapeFit.com, 이 5 가지 운동은 지방을 태우고 확고한 엉덩이를 찾는 데 도움이됩니다.

1. 스쿼팅. 최고로 간주됩니다. 운동하다 ~을 위해 토닝 다리 및 통풍구 바벨, 한 쌍의 덤벨을 사용하거나 체중을 저항으로 사용할 수 있습니다.

먼저 분리 된 다리 어깨 높이에서. 동시에 두 다리를 기울이십시오. 만지지 말고 엉덩이를 땅에 내려주십시오. 이 위치를 1 초간 유지하고 양쪽 다리로 자신을 밀어 초기 위치를 다시 시작하십시오. 귀하의 무릎 그것을 할 때 자신을 해치지 마십시오.

2. 반 쪼그리고 앉아. 어깨 너비만큼 떨어져서 발을 세우고, 등을 곧게 뻗고 엉덩이를 약간 내밀어 서십시오. 복부 회사와 똑바로 가슴을 똑바로두고 똑바로보세요. 다리를 90도 각도로 구부립니다. 15 반복의 세 세트를 수행하십시오.
 

3. 엉덩이 확장. 다리가 가장자리에 매달려 있도록 침대에 누워. 너의 근육으로 엉덩이 너와 너의 허벅지 같은 높이로 올 때까지 두 다리를 동시에 들어 올립니다. 엉덩이 이 위치에서, 그는 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 들어 올리고 수영 할 때 일어나는 걷어차 기 운동과 비슷한 운동에서 더 높은 다리를 교대시키기 시작합니다. 20 번 킥을 3 번 반복합니다.

4. 뒤로 들어 올리기. 손을 앞이나 허리에 서서 다리 하나를 뒤로 들어 올리면 다리 당 10 회 반복하여 2 세트가됩니다. 균형에 문제가 있다면 벽이나 의자를 잡을 수 있습니다.

5. 스케이트 타기. 좀 더 극단적 인 것을 선호하고 반복 운동을 좋아하지 않는다면, 스케이트는 그것을 깨닫지 않고 엉덩이에서 지방을 제거하는 것을 도울 수 있습니다. 롤러 스케이트는 가장 완벽한 연습 중 하나입니다. 다리 , 엉덩이 및 허리 . 스케이트는 또한 당신의 심장 혈관 건강 스트레스에 대해 잊어 버려.

시체가있는 사람들을 위해 "f오마 데 페라 " , 엉덩이 지방이 축적되는 첫 번째 장소 체중을 늘리다 그리고 그것은 당신이 떠나는 마지막 장소입니다, 그래서 당신의 신체의 변화는 점진적 일 것입니다, 절망하지 마십시오.

너가 엉덩이에있는 지방질을 감소시키고 섬유질로 너의 규정 식을 풍부하게하기 위하여이 운동을 실행하면, 너는 그것을 얻을 것이다.

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