불면증은 여자에서 더 빈번하다

• 할 수있다 7, 2024

거의 모든 질병, 장애 또는 건강 상태의 변화 에서처럼 여성과 남성간에 차이가 있습니다. 2005 년 Dream of America Survey에서 아메리칸 드림 재단 (NSF, 영문 약어)는 남성보다 여성이 잠들고 잠 들어있을 때 어려움을 겪었 음을 밝혔다. 이 때문에 여성의 성은 하루 중 몇 시간 동안 더 졸음을 겪습니다.

여성과 같은 독특한 생물학적 조건 월경주기 , 임신 그리고 폐경 그들은 차이를 만든다. 호르몬 수준의 변화와 생활 방식의 환경 요인 및 습관을 이해하면 잘된 밤을 즐길 수 있습니다. 좋은 수면 .

변경된 생리주기

NSF의 "여성과 수면"조사에 따르면 여성의 50 %는 통증, 과민 반응, 경련, 유방의 압통 및 부종으로 인해 생리가 2 ~ 3 일 동안 수면 장애를 겪고 있다고보고했습니다.

배란 후 증가하는 프로게스테론은 졸음과 피곤함을 느끼게합니다. 그러나 출혈이 시작될 때마다 생리주기가 시작될 때 수면의 질이 나빠질 수 있습니다.

운동은 월경 전 증상을 완화시키고 깊은 수면을 증가시킵니다. 설탕, 카페인 및 알코올이 많은 식품 및 음료를 피하는 것이 중요합니다.

임신의 변화는 증가한다.

같은 조사에 의하면 임산부의 78 %가 평소보다 많은 수면을 보였습니다. 임신이 진행되는 동안 수면 장애가 더 자주 발생합니다.

수면 변화는 임신 제 1 삼 분기의 여성에서는 13 내지 20 %에서 발생하고, 제 3 삼 분기 동안에는 66 내지 90 %에서 증가한다.

메스꺼움이 임신 초기에 있지 않으면 배의 크기 또는 제품의 움직임이 있습니다. 사실 거의 모든 여성들이 보통 거의 잠자 지 못합니다.

세 번째 삼 분기에는 태아, 자궁 및 신장으로의 최상의 혈액 흐름을 허용하기 위해 왼쪽에서자는 것이 좋으며 낮에는 많은 양의 수분을 마시지 만 잠자리에 들기 전에 체액을 줄이십시오. 가슴 앓이를 예방하고 빈번하고 부드러운 간식을 섭취하십시오. 무엇보다 기술 습득 휴식 및 호흡 .

영상 의학: 근육을 풀어주는 9가지 천연 이완제 ♥ 헬스조선 (할 수있다 2024).