• 4 월 30, 2024

때로는 피곤함과 자고 싶은 욕구가 건강한 삶을 유지하기 위해 운동하려는 욕구가 있더라도 신체를 극복 할 수 있습니다. 그러나, 그들이 침대의 안락에서 행해질 수 있기 때문에,이 업무를 촉진하는 몇몇 요가 자세가있다.

에 따르면 보완 대체 의학 센터 (NCCAM)은 미국에서 요가가 허리 통증, 스트레스, 불안 및 혈압을 조절하는데 매우 효과적이라는 것을 보여줍니다.

전문가들은이 천년기 기술이 신체와 정신 사이의 균형을 선호하기 때문에 깨어날 때 그것을 연습하는 것이 좋습니다 : 이렇게하면 마음의 상태, 유연성 및 힘이 향상됩니다.

15 분 일찍 일어나서 건강을 개선하십시오!

1. 벽에 발. 이 요가 자세는 매우 편안합니다. 다리를 들고 근처 벽에서 충전하고 혈액 순환을 활성화하고 긴장을 줄이십시오.
2. 앞으로 기울이기. 침대에 앉아 다리를 쭉 뻗고 손으로 발끝에 닿은 것처럼 몸통을 앞으로 구부리십시오.
3. 꼬임. 몸을 쭉 펴고 등뒤에 서십시오. 그들이 가슴 수준에 올 때까지 무릎을 구부립니다. 가슴을 움직이지 않고 오른쪽으로 기울이면 되돌아와 반대쪽에서 같은 동작을하십시오.
4. 물고기 포즈 등에 누워서 손을 엉덩이 아래에 두르고 가슴을 어깨 위로 들어 올리고 머리를 뒤로 젖히십시오.
5. 자녀의 자세 매트리스에 무릎을 꿇고 가슴을 허벅지에 올려 놓고 이마가 침대에 닿도록하십시오.
6. 죽은 자의 자세 . 옆으로 팔을 들고 손바닥을 위로하여 등에 누워 있습니다. 마음을 깨끗이하고 몸과의 관계를 형성하십시오.
7. 비둘기 아사나. 몸의 활력을 되찾아주세요. 연꽃 자리에 앉는다. 숨을 내쉬면서 다리 중 하나를 펴기 위해 침대에 팔을 올려 놓으십시오. 자세를 유지하고 초기 위치로 돌아갑니다. 반대편에서 반복하십시오.

침대가 매우 편안 할 수 있고 요가 자세가 피로감을 없애지 만 적절한 지원을 제공하는 단단한 표면에 더 많은 아사나를 만드는 것이 가장 좋습니다. 그리고 너, 일어날 때 제일 먼저하는 일은 무엇인가?