• 4 월 29, 2024

그 자세 후만증 척추의 굴곡이있는 척추의 곡률 뒤로 , 향유 포즈로 이어집니다. 대부분의 경우 그것은 서 있거나 앉아있을 때 채택되는 나쁜 신체 위치 때문에 발생하지만 피하는 방법 고비 ?

이 상태를 피할 수있는 가장 좋은 방법은 요가 , 이것은 연구에 의해 보여진다. 로스 앤젤레스에있는 University of California : 6 개월 동안이 훈련을받은 사람들은 곡률 ~의 뒤로 .

튼튼하고 아름다운 뒷캡

피할 수있는 가장 좋은 위치 고비 근육의 힘을 강화시키는 것들이다. 뒤로 , 그들은 어깨를 확장하고 가슴을 열고 자세를 개선합니다. 우리는 그 중 일부를 멕시코 요가 연맹 및의 전문가 도시 요가 .

1. 지팡이의 자세

다리를 평행하게 펴서 늘어 뜨린 바닥에 앉아서 몸통 세 번 깊은 숨을들이 쉬세요. 발가락을 구부리고 구부리며 내부 나선형으로 만듭니다. 허벅지 바닥쪽으로 그리고 등심 분리.

손안에 양쪽 손을 얹어 라. 엉덩이 어깨 아래 직선으로, 바람직하게는 손가락 끝을 따라 최대를 얻는다. 개통 가슴의 확장과 몸통의 확장. 팔은 손의 손가락으로 바닥을 밀면서 구멍에 연결됩니다.

2. 개를 올려다 본다.

위장에 누워서, 손가락을 뒤로 향하게 한 채로 30cm 간격으로 발을 분리하십시오. 손 엉덩이 양쪽에. 숨을들이 마시고 머리를 들으며 몸통 무릎이 땅에 닿지 않고 팔을 완전히 잡아 당긴다.

똑바로 다리와 활동적인 무릎으로 계속하고, 모든 무게 손바닥과 발가락에 신체의 조심해서 척추 , 허벅지와 송아지는 완전히 펴지고 엉덩이는 수축합니다.

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