하버드는 건강한 변화를위한 확실한 열쇠를 보여줍니다.

• 할 수있다 1, 2024

매년 수많은 사람들이 더 많은 것을 약속합니다. 건강한 : 몇 킬로를 잃는다; 매일 운동하십시오. 금연 불행히도, 건강에 해로운 행동 더 건강한 사람들에게는 쉽지 않은데, 많은 야심적인 시도는 종종 부족합니다. 그러나 당신이 선택하는 것으로 시작하면 성공할 가능성이 더 큽니다. 목표 올바른

목표의 선택은 충분히 단순 해 보입니다. 옷이 맞지 않으면, 여분의 킬로를 잃을 계획을 세워야합니다. 맞습니까? 반드시 그런 것은 아니지만 의사는 말한다. 에드워드 필립스 (Edward Phillips) 라이프 스타일 의학 연구소 (Institute of Lifestyles Medicine) 창립자 조교수 하버드 의과 대학 및 물리 의학 및 재활 의학과 . 

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당신은 표적 당신은 단기적으로 성공하기 위해해야 ​​할 일을 분석하고, 목표를 달성하기보다 달성 할 가능성이 더 큽니다. 목표 더 어렵습니다.

Phillips 박사는 간단한 변화, 훌륭한 보상 편집자 : 행복하고 건강한 삶에 대한 실용적이고 쉬운 안내서, 하버드 의과 대학의 특별 건강 보고서. 목표 단기간에.

확실한 성공 베팅을 찾으십시오. 예를 들어, "나는 더 많은 물과 적은 양의 음료수를 마시 게 될 것입니다. 물 한 병 사면 물을 마시는 것을 상기시키기위한 표지판을 놓는 데 중점을 둡니다.

물에 관한 알림을 울리거나 음주 활동을 잠시 중단하도록 휴대 전화를 설정할 수도 있습니다. 연습 할 수있는 또 다른 기술은 전화입니다. 똑똑한 , 간단한 변화, 큰 보상.

S  - 매우 구체적인 목표를 설정하십시오. 예를 들어, "나는 현재의 일일 식단에 과일의 일부를 더할 것이다."

남  - 진행 상황을 측정하는 방법을 찾으십시오. 이전의 경우, "나는 매일 나의 노력을 나의 달력에서 시작할 것이다."

A  - 그것이 성취 가능한지 확인하십시오. 육체적으로 안전하게 목표를 수행하는지 확인하십시오. 그렇지 않은 경우 작은 목표를 세우십시오.

R  - 현실적인지 확인하십시오. 다시 말하지만, 가장 많이 필요한 변경 (예 : 종료)을 선택하십시오. 자신에게 중요한 두 가지 목표에 초점을 맞추고 손끝에서 편안하게 사용하십시오.

T  - 약속 시간 조정. 시작 날짜와 시간을 선택하십시오 : "아침 수요일, 나는 시리얼을위한 냉동 크랜베리를 추가 할 것입니다."; 그리고 정기적 인 날짜 확인 : "나는 매주 등록을 확인하고 성공하기 위해 일정을 바꿔야하는지 결정할 것입니다."외부 약속 및 마감 기한 설정은 매우 유용합니다.

이 팁이 당신을 성공으로 이끌어주기를 바랍니다. 노력을 포기하지 않고 장기 목표를 달성 할 수 있다는 것을 조금씩 기억하십시오. 그리고 당신, 당신은 어떻게 목표를 달성합니까?

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