• 할 수있다 6, 2024

그것은 인체의 모든 세포를 커버하고 호르몬과 비타민 D의 생산에 기여합니다. 그러나, 콜레스테롤 높은 수준에서 그것은 위험합니다. 특히 멕시코와 같은 나라에서는 지난번의 인구 조사에 따르면 국립 통계 통계 연구소 (INEGI) 사망 원인은 87,000 명. 심혈관 질환.

콜레스테롤은 지방과 혈액 속의 다른 물질에 결합 할 수 있으며 시간이 지남에 따라 벽에 쌓이게됩니다. 내부 동맥 . 막히거나 좁아 져서 혈류 " , 이것은 미국 심장 협회.

과도한 위험!

높은 수준의 콜레스테롤 그것은 조용한 상태이므로, 그것을 줄이고 그것을 통제하에 유지하는 것을 배우는 것이 중요합니다. 따라서 우리는 다음과 같은 조언을 제공합니다.

1. 와인 잔 적포도주 또는 포도 주스의 적당량 (하루에 한 잔씩)은 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮추고 사포닌 함량 때문에 좋은 수준을 높이며 University of California

2. 대체합니다. 간, 노른자 및 전 우유를 가진 제품과 같은 내장은 콜레스테롤로 가득 차 있습니다. 희박한 육류, 달걀 대체물 및 탈지 분유로 교체 할 수 있습니다.

3. 하루 한 사과. 펙틴과 폴리 페놀 (사과의 피부에있는 산화 방지제)은 신체에서 발견되는 쓰레기와 독소를 제거하고 지질의 신진 대사를 개선하며 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 이것은 부서의 연구에 의해 표시됩니다 플로리다 대학의 영양.

4. 안녕히 주무세요. 연구원 오레곤 주립 대학 그들은 스트레스와 신경이 콜레스테롤의 과도한 축적에 기여하는 것 같다.

5. 더 많은 전분을 섭취하십시오. 의 가이드에 따르면 보건부, 전분 (복합 탄수화물)은 지방이 없으며 섭취하는 지방을 "희석하여"콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 이들은 콩 또는 감자에 존재합니다.

6. 맛있는 조미료. 육류에 약간의 소금을 뿌려 약초를 뿌리고 토핑을합니다. 작은 지방.

7. 약간의 움직임. 가벼운 gymnastic routine, running 또는 walking에서 하루에 10 ~ 20 분을 투자하는 습관은 콜레스테롤이 떨어지기 시작합니다.

당신의 손에는 당신의 마음과 몸 전체를 돌보아야한다는 것을 기억하십시오. 이러한 습관을 수행하고 건강을 향상시킵니다. 조심해!