운동 후 무엇을 먹어야하는지 알아보십시오.

• 할 수있다 21, 2024

이후에 무엇을 먹어야 하는가? 운동하다 ? 그것은 모든 사람들이 운동을 마칠 때 묻는 질문입니다. 이를 위해, GetQoralHealth 루틴을 완전히 활용할 수있는 몇 가지 권장 사항을 제안합니다. 운동하다 .

고려해야 할 첫 번째 요점은 적어도 30 분을 기다려야하는 음식을 먹는 것입니다. 운동하다 루틴 전과 도중 그리고 이후에 주된 일은 수분을 유지하는 것입니다.

만약 운동하다 네가 한 일은 주로 에어로빅 운동 이었어. 글리코겐 이 활동 중에 손실됩니다. 따라서 쌀, 감자, 호박, 과일 등과 같은 복잡한 사슬 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.

저항과 속력 활동이 수행 될 때, 고쳐 져야하는 플라스틱 물질이 파괴되고, 따라서 풍부한 음식 아미노산 , 이는 근육 조직을 구성하는 것들입니다. 생선, 달걀, 콩, 우유 등과 같은 단백질 식품을 권장합니다.

매일 먹어야하는 음식의 비율은 다음과 같습니다 : 탄수화물의 50 ~ 60 %, 탄수화물의 15 ~ 20 % 단백질 및 지방질의 25 30 %. 그것은 모두 당신이 연습하는 활동의 유형에 달려 있습니다.

일상을 최대한 활용하려면 연습 문제 운동하기 2 시간 전에 빛을내는 것이 좋습니다. 평소에 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 행운을 빌어 요!

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