명상으로 감정을 조화 시키십시오.

• 4 월 30, 2024

많은 추종자들에게 명상 그것은 탁월한 기법입니다. 영적 위생 . 어떤 종교 나 특별한 철학을 믿을 필요가 없습니다. 사실, 우리는 그것을 깨닫지 못하고 묵상합니다. 자연 상태이기 때문입니다. 마음 .

우리는 풍경이나 산책을 즐길 때, 즐거움으로 읽을 때 또는 우리가 어떤 일에 집중할 때 그것을합니다.

그것으로 인한 모든 효과를 나열하는 것은 매우 길지만, 아마도 가장 가치있는 것 중 하나는 자신에 대한 평등의 배양입니다.

를 통해 명상 "I"의 중심 아이디어는 소산되고 더 친척이되고, 자신의 정신 역학을 관찰하는 능력이 습득되어 조용하고 정확하게 의사 결정을 내리게됩니다.

걱정은 흐려지고 사람은 자신의 피부에 점점 더 편안함을 느끼고 있습니다. 여러 과학 연구에 따르면 정신 건강 및 물리적 인 이는 병에 걸릴 위험을 감소시킵니다.

몇몇 명상 기술

다양한 기법이 있습니다. 명상하다 , 가장 흔한 것은 앉아있는 연습입니다. 우리가해야 할 첫 번째 일은 집에서 조용한 코너를 찾아 아무도 우리를 방해하지 않을 것이라고 확신하는 일정을 찾는 것입니다.

다리를 건너고, 손바닥을 무릎에, 등 뒤로 똑바로 세워 바닥에 앉으십시오. 우리가 앉아있는 뼈 아래에 작은 쿠션을 놓으면 (ischiones) 자세를 유지하는 것이 더 쉬울 것입니다.

이것은 일반적인 자세이지만 명상 , 실제로, 당신은 다른 사람에 명상을 할 수 있습니다 : 누워, 무릎을 꿇거나 서 있습니다.

선 (禅) 연습의 전문가들은 뒷자리가 제대로 정렬되어있는 것을 중시합니다. 자세에주의는이 명상적인 기술의 일부이며, 또한 편안함을 방해합니다. 수면을 유도하다 .

호흡의 힘

또 다른 중요한 단계 우리는 명상한다. 는 호흡 그것은 코를 통해 천천히 그리고 깊이 행해져 야합니다. 우리는 공기가 몸에 어떻게 들어가고 떠나는지를 느낍니다.

이 첫 번째 단계는 우리를 깊이 풀어주는 역할을해야합니다. 다음으로, 예를 들어, 이미지, 사운드, 신체 움직임 또는 신체의 움직임에 집중할 수있는 몇 가지 옵션이 있습니다. 호흡 .

많은 전문가들은 특히 초보자를 위해 호흡을 선택하는 것이 좋습니다. 이 경우, 우리는주의를 기울여야합니다. 호흡 운동 .

마음은 공기가 코를 통해 천천히 들어 와서 처음에는 폐의 하부와 그 다음 상부를 채우는 것을 관찰합니다. 우리는 공기에 의해 생성 된 소리와 감각을 고맙게 생각합니다.

후에, 우리가 숨을 내 쉬다. 더욱 천천히 ( 호기 오래 두 번 지속되어야한다. 흡입 ). 우리가 의식적으로 숨을 쉬는 동안, 생각이 멈추지 않을 것입니다. 본질적인 목표는 그들을 무시하는 것입니다.

영상 의학: 명상을위한 음악 - 집에서 편안한 환경, 긍정적 인 환경 (4 월 2024).