• 4 월 28, 2024

당신의 목표가 당신의 아랫배가 보이기위한 것이라면 톤의 그 동안 훈련 확실하게 피하다 실수 하고있을 때 복부의 . 이와 관련하여 뉴 멕시코 대학교 8을 만들 것을 제안하다. 반복 5-10 가지 유형의 운동 세 a 다섯 며칠 동안 주 .

전문가들은 abdominals가 제대로 수행되지 않을 때 당신이 찾고있는 결과를 얻지 못한다고 말한다. 당신은 또한 자신을 해칠 수 있고 심지어 좌절시킬 수 있습니다.

복근으로 이러한 오류를 피하십시오.

렌 크라비츠 ,에서 뉴 멕시코 대학교 , 당신이해야 할 첫 번째 일은 당신이 올바른 기술 . 수행하다 연습 문제 천천히, 복용 통제 너의 몸 . 필요한 경우에만 루틴 동안 중량 (1 ~ 2kg)을 추가하십시오.

이러한 키 외에도 이러한 키를 피할 수 있습니다. 실수 하고있을 때 복부의 .

1. 근육 수축을 잊어 버려라. 할 일 복부의 효과적으로, 또는 계약하다 그 근육 복부 너는에 이렇게 해. 가라 앉다 그 배꼽 모든 기간 동안 내면으로 운동하다 .

2. 트렁크를 최대화하십시오. 기타 실수 ~이다. 승격시키다 그 트렁크 무엇 최대 만질 때까지 무릎 . 가장 좋은 방법은 최대 약 3 분의 1에 달하는 것입니다.0 ~ 45도 ,이 높이는 운동 공간을 제공하여 근육을 조여줍니다 복부의 이 지역을 강화하십시오. 너무 많이 부상하면 목에 부상을 입을 수 있음을 기억하십시오.

3. 각도로 작업하십시오. 비스듬히, 직선형, 가로형 복부 및 등뼈의 erectors는, 달성하기 위하여 일해야하는 지역의 일부분이다 포괄적 인 결과 . 이들은 다르다. 근육 신체의 여러 부분에서 상호 연결된 조직이 있습니다. 여러 각도에서 훈련해야합니다.

4. 목에 힘을가하십시오. 다른 일반적인 실수는 힘 와 목 ~까지 올라 가다 . 운동 할 때 복부 체중이이 부분에 떨어지면서 부상을 입지 않도록 신체의 트렁크를 하나의 블록으로 들어 올릴 필요가 있습니다. 하나의 옵션은 운동하다 팔을 가슴에 건 드리면 더 균형을 잡을 수 있습니다.

5. 식단 무시. 당신이 정말로 원한다면 지방을 태우다 당신을 돌보는 것이 필수적입니다. 낮은식이 요법 ~ 안에 설탕 , 지방 및 밀가루 . 따라서 반복하더라도 수백 번 abdominals 않습니다 운동하다 그게 정확히 100 % 당신을 도웁니다. 이들은 당신이 색조를 강화하고 그들을 강화하는 데 도움이됩니다.

출처 : Chamo Training System

다른 중요한 권고 사항은 지원을 사용하여 복부 수술을 수행하는 것입니다. 예를 들어, 표면 작은 흰색 매트리스 . 등 또는 미골을 다칠 수도 있기 때문에 바닥에서 직접하지 마십시오.

통제 너 호흡 네가하는 동안 고도 . 이것은 복부 근육을 더 잘 수축시키고 작업을 강화하는 데 도움이됩니다.

너의 다음 훈련 이 오류 중 일부는 기억하고 피할 수 있습니다. 이렇게하면 짧은 시간에 복부 복근 , 피할뿐만 아니라 부상 . 얼마나 자주 수행합니까? 복부의 ?

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